(聽了醫生的話，跪坐似乎對腰痛很有效，實際嘗試之後，也發現腰痛的確減輕了)
這時，我終於注意到一件事。
那就是「坐在那個座椅上的時候，從腰到背的那條S字曲線就跟跪坐的時候一樣」！
身體雖然從以前就有「跪坐可以伸直背肌呢！」的感覺，但是因為腳受傷的關係，我並沒有積極地跪坐。
在那天以前，我就跟各位一樣，認為「跪坐會對身體造成負擔」。試過那麼多種方法的我，做夢也沒想到，跪坐居然可以改善腰痛。
「跪坐該不會就是治療腰痛的關鍵吧？」 我是這麼想的。
我開始研究跪坐，閱讀各式各樣的資料，自己也實際地跪坐，藉此觀察身體的變化。
檢查肌肉及關節的動作、血液循環的狀態等等，從錯誤中奠定了這套手法。
區區30秒就能有效果的理由！
「30秒不會太短嗎？」 當我告訴患者只要30秒就好了，先試著跪坐看看時，幾乎所有人都會反問我這句話。
聽了醫生的話，跪坐似乎對腰痛很有效，實際嘗試之後，也發現腰痛的確減輕了，這麼一來或許有持續下去的價值，但是，「30秒這麼短的時間真的有效嗎？」 答案是無庸置疑的——30秒就夠了。
以下就為大家說明理由。 跪坐的時候，會拉直大腿前面的肌肉「大腿四頭肌」，具有重量訓練的效果。
一般而言，在進行重量訓練，想把肌肉伸展開來的時候，最初的20秒左右其實沒有什麼太大的效果，因為肌肉這時還很僵硬。然而，過了20秒之後，肌肉就會變軟，可以伸展開來。也就是說，重點在於要施加20秒以上的壓力。
此外，對小腿肚加壓的跪坐姿勢具有跟對小腿肚重量訓練同樣的效果，所以重點在於超過20秒的跪坐。
原文出自：博客來
本文摘自三采文化《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》
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