不想讓血管被「膽固醇」炸裂？記住「四大原則」就能輕鬆降膽固醇20%！｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-04-13 11:35:04

　　最近因為台灣的飲食習慣越來越向西方靠攏，大量的高膽固醇食品都流入了我們的碗盤之中，如何尋找一個能夠遠離膽固醇的飲食便成了筆者努力的方向，於是，我就這麼找著了四種能夠遠離膽固醇的方法。

堅持不飽和脂肪

　　在許多肉類和乳製品當中發現許多的反式脂肪，而不飽和脂肪酸大多在於植物油所組成，當然也有包含深海魚和堅果等類食物當中，當我們有效避開反式脂肪和飽和脂肪時，我們可將膽固醇的含量下降10%。

挑選可溶性纖維

　　可溶性纖維又稱水溶性纖維，他可以有效和脂肪酸結合，以減少膽固醇的總量，大多的燕麥片和水果中都含有許多水溶性纖維，多吃這些食物能有效降低血液中的膽固醇25%之多。

多攝取植物固醇

　　國外有許多臨床研究證明，只要每天多攝取二到三公克的植物固醇持續三週以上，可以把壞固醇的密度降低5至15%，植物固醇主要在植物性奶油、牛奶、柳橙汁、堅果類食品中都能見到。

找到屬於自己的飲食

　　當有朋友和親戚告訴你，使用某種特殊的飲食方法之後他的膽固醇含量下降了多少，所以我們至少也要試著嘗試看看這些飲食習慣適不適合自己，倘若膽固醇的狀況每有改變的話，其實也不用特地改變自己的飲食習慣。

參考資料：harvard、常春、保健堡

封面圖片出處：pixabay、shutterstock

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鄭宇哲

2017-04-13 11:35:04