站挺，雙腳張開與肩同寬，雙臂向前伸直。
吸氣的同時，屈膝蹲坐，並放低身體將臀部往後挪。
屈膝呈90度，維持該動作 2 到 3 秒。
吐氣的同時，整隻腳掌出力踩地，並慢慢站起來。依照規定的次數，重複姿勢 ① 到 ④ 的動作。其連續動作即為 1 組。
- 核心注意事項
蹲坐時，整隻腳掌都要碰地。
（本文圖文皆為大是文化授權，非經授權禁止轉載）
本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。》
封面圖片出自：《大是文化》
站挺，雙腳張開與肩同寬，雙臂向前伸直。
吸氣的同時，屈膝蹲坐，並放低身體將臀部往後挪。
屈膝呈90度，維持該動作 2 到 3 秒。
吐氣的同時，整隻腳掌出力踩地，並慢慢站起來。依照規定的次數，重複姿勢 ① 到 ④ 的動作。其連續動作即為 1 組。
蹲坐時，整隻腳掌都要碰地。
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本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星：核心伸展操 體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。》
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