橋式有利於治療甲狀腺、背痛、頸痛、神經系統，它因將軀體拱成類似橋樑的形狀應而得名。透過收束與伸展肌肉，能夠舒緩脊柱和神經，達到放鬆身心與增強背部肌肉的效果。
橋式動作分解
- 平躺，背脊貼在地面或瑜伽墊上
- 彎曲膝蓋，臀部上抬離開地板約50公分，腳踝和膝蓋要呈一直線
- 雙手放在身體兩側，貼地
- 吸氣，慢慢抬起下背部、中背部、上背部，下巴抵住胸骨的上端。
- 用肩膀、手臂、腳支撐體重，穩定姿勢，進量使大腿和地面平行
- 輕鬆呼吸
- 保持姿勢1-2分鐘，吐氣，回到起始姿勢
(source: sarvyoga)
橋式對身體的好處
- 強化背部肌肉
- 消除疲勞
- 伸展胸部、頸部、脊柱
- 鎮定安神、減輕焦慮、壓力和抑鬱
- 減少肺部和舒緩甲狀腺
- 幫助消化
- 緩解更年期與經痛症狀
- 改善哮喘、高血壓、骨質疏鬆症、鼻竇炎
(source: sarvyoga)
橋式注意事項
橋式對身體有許多幫助，但背部或頸部已經拉傷的人不可練習。
(source: wikihow)
原文出處：artofliving