過度節食、僅靠運動?醫揭減重「5大NG行為」:事倍功半反傷身

健康減重才能持久不復胖!內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示,若減重錯誤觀念錯誤,如過度節食、忽視力量訓練、僅依賴運動、快速減肥產品及不重視睡眠,都有可能導致事倍功半,甚至傷害健康。

▲ 若減重錯誤觀念錯誤,如過度節食、忽視力量訓練、僅依賴運動、快速減肥產品及不重視睡眠,都有可能導致事倍功半,甚至傷害健康。(示意圖/每日健康)

陳潔雯在臉書專頁《療生活 ‧ 陳潔雯醫師》發文指出,過度節食會導致營養不良、新陳代謝減慢,儘管體重會在短期內下降,但很容易反彈,甚至可能造成暴飲暴食,建議選擇均衡飲食,保持適量卡路里攝入,為長久健康打基礎。

陳潔雯提醒,只做有氧運動但忽略力量訓練,可能造成減重後肌肉量不足,影響基礎代謝率,建議結合力量訓練和有氧運動,提高減重效果;但若僅依靠運動減重而不調整飲食,運動消耗的熱量恐怕不足以彌補飲食中的高熱量,不妨結合運動和飲食控制,雙管齊下才能有效減重。

陳潔雯直言,市面上的快速减肥產品效果未必可靠,且可能含有有害成分,不僅減重效果不持久,還可能對身體造成潛在危害,最好選擇自然的減重方法,注重飲食和運動;而睡眠不足會影響新陳代謝、增加食慾,導致減重困難,不只體重難以減下,情緒和健康也會受影響,建議保持規律作息,每天保證7至8小時的高品質睡眠最佳。