(要刺激這種深層的發汗，就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡，幫助排出毒素。)
【每日健康／名醫專欄：陳彥甫，聯合營養諮詢中心營養師新北市營養師公會常務理事】
簡單排毒5大祕訣
生活中養成良好的習慣，就能有效排淨人體毒素，身體自然就健康！
Point 1 早餐和睡前1杯水
人體有60∼70％是水，體內若缺水，許多以水為載體的毒素將無法排出，就會堆積在體內。
早晨時腸胃代謝功能最好，夜晚是清除毒素效率最佳的時間，因此起床後及睡前各喝1杯水，有利體內環保。
Point 2 多吃蔬果
想要有好的排毒成果，則要攝取充分的蔬菜及水果，在植物性維生素中，有許多對人體有益的抗氧化物質及纖維質，能幫助對抗自由基、促進腸胃蠕動，甚至預防疾病及癌症。
購買蔬果時，最好選擇當季蔬果，且以無農藥栽培的有機蔬果為主，食用前以流動的清水洗淨即可。
Point 3 發汗可刺激汗腺及淋巴腺排毒
發汗是指皮膚深層的汗腺所分泌的汗液，汗液成分主要是水，另外還有礦物質、乳酸、尿素。
要刺激這種深層的發汗，就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡，幫助排出毒素。
淋巴腺是身體另一個排水道， 能回收廢棄物並排出體外，適當的按摩可以促進淋巴排毒，淋巴腺一旦順暢，便會啟動發汗的機制。
Point 4 深呼吸
深呼吸時，可促進肺部氣體的流通，刺激身體的細胞活動、促進血液及體液的循環、提高新陳代謝及免疫力。
排除毒素的呼吸方法首先要集中精神，以鼻子吸滿氣後再緩緩以嘴吐氣，重複數次後，可以促進副交感神經的放鬆及代謝，提升身體排毒的功效。
Point 5 選用營養補給品
現代人三餐不正常、飲食不均衡，無法攝取完整及均衡的營養以清除體內毒素，需要針對自己的營養需求補充健康食品。
如抗氧化營養素（清除體內的自由基）、維生素C、E、硒、類黃酮素等。
作者簡介
陳彥甫 營養師
現職：
聯合營養諮詢中心營養師
學經歷：
輔仁大學食品科學所碩士
基督教醫院營養師
美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司產品顧問
著作&審訂：
《超級健康食物排行榜》
《超級排毒食物排行榜》
《超級防癌食物排行榜》
本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介獎
《降血壓食物排行榜》
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本文出自《排毒蔬菜超強功效排名》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源： Master1305 ／ shutterstock
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