【文／Beauty美人圈．Letisha】
生命中總會不小心遇到些爛人，不小心養出些壞習慣跟贅肉.......到了發現時，才發現根本為時已晚！這時候，就是要狠下心，一次剷除所有不好的事情，小編接下來要推薦的運動就是這麼一款高效率，但有些辛苦的運動！不過可以一次剷除那些討人厭的贅肉........
STEP1：伏地挺身預備姿
首先，第一個動作就是伏地挺身的預備姿，記得：手臂與肩同寬、打直，身體呈一直線（屁股別翹太高）、小腹吸氣縮進去！
STEP2：右腳往左前方收
接著將右腳往左胸的方向收（上圖紅箭頭處）完整樣子見下圖，要注意的地方是：肩膀不能向上變高，必須維持跟一開始一樣、左腳依然保持伸直狀態、小腹內縮（背部可微拱）停留3秒~
這個動作呢～～～可以一次鍛練到手臂、大腿、腰內肉還有小腹！一次殲滅掉所有最不想溢出的肉～～～最重要的是，還能把屁股練翹喔～～～
STEP3：左腳收進右胸
上面步驟停留三秒後，緊接著換左腳往右胸收～～～一樣停留三秒喔！！！一左一右為一組，建議做三組可休息5秒，大家可依照自己的身體狀況做調整喔！
最後提醒大家，手臂跟肩膀一定要同寬，也別在運動過程中走鐘，不然會不小心把自己的肩膀練寬喔！！！！這樣多划不來～～～
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
拉「緊」報！！手臂粗又鬆垮變蝴蝶？每天五分鐘，掰掰袖跟你說掰掰～
封面圖片取自：