(飯後半小時內，胃部因充滿食物而變得沉重；此時若運動（即使是快走等運動），容易使胃不舒服，會影響消化功能，容易引發胃病。)
每日健康／何一成（書田診所家醫科主任）
9種飯後壞習慣
大量喝茶：
飯後大量飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化作用。茶含有單寧酸，過多的單寧酸會與食物中的蛋白質形成凝固物質，影響消化吸收。茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵元素結合，降低鐵的吸收，這對缺鐵的人是不利的，過量的咖啡因也會造成血壓上升，飯後如果想喝茶，建議不要超過200c.c.。
吸煙：
飯後胃腸蠕動作用加強，新陳代謝增加，器官處於興奮狀態，血液循環加快，此時煙中有毒物質的作用也會增強，易使血管硬化而升高血壓。
喝冷飲：
腸胃對冷熱十分敏感，因此飯後隨即喝冷飲，會使胃黏膜血管收縮，身體也會分泌壓力荷爾蒙，而使血壓上升。
洗澡：
洗澡會促使四肢皮膚的血管擴張，讓血液匯集於身體表面，使胃腸血流量減少，消化液分泌也會減少，降低消化功能；因此如果經常飯後洗澡，容易引起胃腸疾病。
另外，雖然洗溫水澡時，血壓會下降，但是洗完澡暴露在冷空氣下，卻可能使血壓上升，還可能會促使冠心病患者發生心絞痛、甚至心肌梗塞，尤其是高血壓未控制好的患者更危險。
建議用餐完1小時後再洗澡，比較適宜。
運動：
飯後半小時內，胃部因充滿食物而變得沉重；此時若運動（即使是快走等運動），容易使胃不舒服，會影響消化功能，容易引發胃病。因此，建議用餐後最好先坐上半小時，然後再從事散步等輕量活動。
突然鬆開腰帶：
如果飯後因為肚子充滿飽足感，就突然鬆開褲頭的腰帶，會使腹腔內壓力突然下降，此時腹壁對消化道的支持作用減弱，消化器官和韌帶的負荷增加，促使胃腸蠕動不正常，容易發生肚子脹氣、腹痛等症狀。
伏案工作：
飯後馬上彎腰工作，使得肚子受到壓迫，會影響消化器官的血液循環，容易使血壓升高。
躺在床上：
因為剛吃了飯，胃內充滿食物，如果此時平躺著睡覺，容易造成胃食道逆流。另一方面，入睡後，人體活動量與新陳代謝率都降低，易使攝入食物的熱量轉變為脂肪，使人發胖，晚上進食後至少等2小時，才適合上床入睡。
過度唱歌：
吃飽後人的胃容量變大，胃壁變薄，血流量增加。這時候如果過度唱歌，因為使橫膈膜下移，造成腹腔壓力增大，導致血液循環不良，容易造成血壓上升。
另外，如果吃飯時飲酒，因為酒精會使喉頭、聲帶血管擴張，若加上此時過度唱歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，容易引起急性聲帶炎。建議用餐後，應先休息一段時間再唱歌。
作者簡介：
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
經歷&資格：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
代表著作：
《生病了，就要這樣吃！》
《高血壓就要這樣吃》
《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》
《8週降低高血壓食療事典》
《8週降低膽固醇食療事典》
《降低高血壓保健食譜》
《酸鹼平衡特效食譜》
《完美抗老特效食譜》
《心血管病防治特效食譜》
本文出自《高血壓就要這樣吃》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。
封面圖片來源：OhLanlaa ／ shutterstock
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