運動量不足，或者持續以不良的姿勢走路時，帶給腰部負擔，而造成腰酸。我們一邊躺著進行簡單步驟，就能有效地舒緩腰部周圍的肌肉，消除這些僵硬部分喔！
第一步：身體呈仰躺姿勢，抬高手臂
身體呈仰躺姿勢，拉伸手臂，使得手臂朝外側扭轉，如上圖般，雙腳與手臂的身體曲線呈打叉和X字型。
小撇步：扭轉手臂讓拇指朝外
扭轉手臂讓拇指朝外，而手掌則靠在地板方向。
第二步：腳踝立直，背部挺直
將腳踝立直，腳趾朝向你的身體，從地板抬起背部呈挺直狀態，保持5秒，下巴往脖子方向下壓。
小撇步：讓腳趾盡量朝向你的身體
腳踝立直，讓腳趾朝向你的身體
注意：請在你舒服可做到的範圍內進行動作，不要勉強喔！
本文摘自瑞麗美人國際媒體《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！目からウロコのストレッチ革命！５秒で細くなるくびれッチ！》
作者：兼子正
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封面圖片取自：
《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！目からウロコのストレッチ革命！５秒で細くなるくびれッチ！》