(雖然每個人都會走路，但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效，姿勢正確非常重要。)
＞＞＞你的雙腳，是最好的靈丹妙藥＜＜＜
你或許知道健走可以治病，但你可能不知道原來不同的病症， 健走方法大不同！
高血壓患者走路時一定要保持微笑？
糖尿病一定要在飯後2小時內走才有用？
★ 門檻低！不用花錢、無須器材，只要願意「走」即能獲得運動和疾病改善的功效。
■ 姿勢正確，健走效果事半功倍
雖然每個人都會走路，但是很多人都是「視線朝下」、「彎腰駝背」、「腳掌拖地」的錯誤姿勢。欲達到健走的對症治病功效，姿勢正確非常重要。請務必謹記以下三要點，才能將健走的對症自療功效，發揮至最大。
（1）上半身：
腰背挺直、視線看向前方、雙手自然擺動。
（2）下半身：
膝蓋打直、腳跟先著地，步距不用過大。
（3）身體重心：
從腳跟移往腳尖，保持左右重心平衡。
【糖尿病】走路可以刺激胰島素分泌，因此飯後1～2小時健走，能有效穩定血糖。
【高血壓】步速不宜過快，用可以保持笑容的速度行走，以免造成心臟太大的負擔。
【憂鬱症】快慢交替的間歇健走，可刺激、活化大腦，消除壓力。
【痛風】大量流汗時血液中的尿酸值會上升，所以要邊走邊喝水，每15分鐘補充一次。
【骨質疏鬆症】曬太陽有助合成維他命D，強健骨骼。因此在白天健走，才能確實發揮療效。
■ 醫生我有問題！關於對症健走自療法的5大QA
Q1：我沒有運動習慣，剛開始的健走速度要多快呢？
A1：健走初學者請以「可保持微笑」和「呼吸略喘但不會感到痛苦」的速度行走。
Q2：我已經健走一段時間，要如何提升運動強度？
A2：可嘗試「運動式健走」；手肘微彎快速擺動、膝蓋確實打直、步距要比平常多5公分左右。
Q3：平日通勤會背包包，雙手無法自然擺動，這樣也算健走嗎？
A3：即使手持物品，只要能維持上身打直、左右平衡、視線朝前、膝蓋打直，也能達到健走功效。
Q4：老年人容易膝蓋無力、肌肉痠痛，也適合健走嗎？
A4：可以，但健走前、後請確實做伸展和緩和運動；速度不用太快，只要能維持正確姿勢行走即可。
Q5：我身材有點胖，走沒幾步就氣喘吁吁，怎麼辦？
A5：以腹式呼吸法換氣。鼻子吸、嘴巴吐，吐氣時請收縮腹部，且速度要慢，即可改善。
原文出自：博客來
本文摘自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法：怎麼走？才能有效改善糖尿病、高血壓、痛風、憂鬱症……等15種常見疾病》
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封面圖片來源：RossHelen ／ shutterstock