(有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子也能再度充滿活力；對工作壓力大的男性來說，是很好的抗壓營養素。)
每日健康／黃蘭媖（國寶級女中醫師、不孕症權威專家）
男性這樣吃，100％提升生育力
飲食方面要多吃補益肝腎的食物，多攝取含有維生素A、C、E 及微量元素硒、鋅，以及茄紅素等食物，對男性生殖系統會有很好的保健效用。
透過日常飲食來提升受孕機率
一般講到與男性生育力有關的器官，大家就會聯想到「腎」，中醫所指稱的腎不光只有腎臟，也包括了腦、耳、膀胱、骨髓、生殖器構成的系統。
在飲食方面要多吃補益肝腎的食物，以現代醫學來說就是要多攝取含有維生素A、C、E及微量元素硒、鋅，以及茄紅素等食物，對男性生殖系統會有很好的保健效用。
而直接影響受精卵健康型態的精子品質，也可透過日常飲食來加強，當精蟲數量、活動力、外型都夠優的時候，都能大大提升受孕機率。
現在來看看你的餐桌飲食是否缺少了下列營養素，記得補充它吧！
能加強精蟲活動力的營養素維生素B12、鋅
維生素B12是合成DNA時的重要營養，當男性缺乏這個營養素時，精液中精子的濃度比其他人明顯較低，精蟲活動速度緩慢，精子不正常的比例也比較高。
富含維生素B12的食物
主要存在於動物類食材中，例如動物肝臟、牛肉、豬肉、牡蠣、蜆仔、蛋、牛奶、乳酪及乳製品。
而微量元素「鋅」是精子代謝的重要物質，對精蟲製造及活動力有關鍵性的影響，但亦有研究發現過高的鋅反而會減低精子的活動力，因此想提高生育能力的話，只需從一般飲食中適量攝取即可。
富含鋅的代表食物
以海鮮含量最豐富，像是生蠔、牡蠣、蝦蟹類，牛肉、羊肉、雞肝；大豆、黑豆等各種豆類，或是小麥胚芽、奶製品等。
可增加精蟲數量的維生素E、C、A
維生素E的學名叫做生育醇，一開始還被當成抗不孕的維生素，由此可知它與生殖系統有非常密切的關係。
有調節性腺和延長精子壽命的作用，並有助增加精子的生成與受孕力。
富含維生素E的代表食物
大多存在於植物胚芽裡，例如大豆油等的植物油就是維生素E最好的來源，芝麻、核桃、杏仁、花生等乾果類及全麥製品、小麥胚芽中含量都很高。
有研究指出，維他命C的攝取量與精子數量呈正比，多補充維他命C可增加精子數目，精子也能再度充滿活力；對工作壓力大的男性來說，是很好的抗壓營養素。
原文出自：博客來
本文摘自台灣廣廈《好孕湯療：國寶女中醫的3階段助孕法，幫你調整體質、對症根治，告別不孕！》
以上內容為《台灣廣廈》粉絲團授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來源：TanyaJoy ／ shutterstock