潮健康／張語希營養師
今年適逢「龍年」，不少準爸媽想抱個「龍寶寶」，其實不只求神拜佛，懷孕前做足準備也很重要！以前在生殖醫學中心工作時，最常要幫病人解決「不孕症」的問題，再加上台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升，有備孕需求的朋友們，可以多攝取以下4種營養成分，可以幫助備孕的過程更加順利：
1. 有助提升卵子品質：肌醇
推薦食材：玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜
2. 減輕壓力強健骨骼：鈣質
推薦食材：小魚乾、牛奶、豆干、芝麻
3. 幫助抗氧化：維生素E
推薦食材：胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜
4. 預防流產：葉酸
推薦食材：菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜
其他備孕保健食品如DHEA、Q10、肌醇、維生素Ｄ等，也可以適度攝取。大部分針對備孕的文獻，建議劑量為DHEA要吃到75mg、Q10為200-400mg。但個人體質不同，建議依照自身狀況補充劑量，並諮詢醫師或營養師是最準確的！
飲食方面，則是建議採取地中海飲食，另外抒壓放鬆也很重要，運動與睡眠是抒解心理壓力的不二法門。提醒各位準媽咪們，若要了解自己的備孕狀態，記得先檢測AMH再依照醫師建議最準確。
