天鵝動作 20次x3組
這個動作可以伸展背部，有效雕塑出光滑的背部線條。動作的重點就在於上半身抬起時，不會對腰造成負擔。
第一步：趴在地板上，雙手彎起，手掌撐著地板，雙腳張得比骨盆寬一點。
第二步：邊吐氣邊把手臂伸直，從頭到腰慢慢抬起上半身。
NG姿勢：頭部要往後仰，脖子要伸直，和身體維持一直線。
第三步：一邊吸氣一邊慢慢趴下，回到一開始的準備動作。
本文摘自尖端出版《7天打造完美A4腰X蘋果臀：韓國最美曲線話題製造Euddeum的S曲線分區鍛鍊操》
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