「壓力太大」運動節食也甩不掉肥胖?減重營養師揭3招對抗壓力荷爾蒙

壓力會使人容易變胖,也是許多人減肥不成功的主要原因,營養師指出,長期壓力會使壓力荷爾蒙上升,讓人容易飲食過量、睡眠不足等,進而導致體重增加。建議大家先理清自己是否受到壓力影響,並且透過自我對話找出源頭、攝取抗發炎保健品、放鬆自己來解除壓力。

營養師Sabrina在臉書粉專《減重營養師Sabrina的美胃人生》發文分享自己在協助減重學員減重的過程中,常遇到一些學員即使調整了飲食、作息和基本盤,減重效率卻還是不佳、或是停滯期很長、減重效率不如預期,經盤查原因之下,才發現原來是「壓力」所致。

壓力為什麼不利減肥

Sabrina說明,長期的壓力會使體內的皮質醇上升,造成飲食過量、睡眠不足等,是體重增加的主要原因,可怕的是壓力荷爾蒙常「不自覺」地發揮作用。

如何判斷自己是否受到壓力影響

大家可以透過以下5項建議來判斷自己是否受到壓力影響:

1. 紀錄減重成果,一旦發現減重效率無法達到預期的結果時,建議找專業營養師或醫師討論;

2.透過各項生理數值測量、生理徵狀、肥胖部位和平時飲食習慣來推測(這也需要專業協助);

3.睡眠品質變差、情緒不穩;

4.食慾異常(可能是極端增加或下降);

5.減重停滯期很久。

如何解決

當確認自己是在壓力之下,可以嘗試使用以下方式解決:

1.首先,可以透過「自我對話」去尋找和推敲壓力源,如工作、生活、情感、家人、朋友、或是經濟;

2.透過減少發炎的保健品輔助,像是好的油脂魚油、亞麻仁油、維生素B群、維生素C、維生素D等營養素;

3.要學會放鬆,可以利用運動或是瑜珈、冥想、跟動物相處等方式達到紓壓;

Sabrina表示,撇除「生理壓力」,通常「心理壓力」是最難被覺察的,而心理壓力來自很多面向,比如「負面情緒」跟正面情緒是「 平等」的,沒有好壞 ,需要定時、甚至是每天清理,就好像每天排出排泄物一樣,是健康、正常的現象。

Sabrina坦言,「學會放鬆」反而已成為減重過程中營養師需重點協助的課題,但大家也無須太擔心,因為通常一旦壓力被解除後,減重效果就會大大改善。

她也提醒大家千萬不要以過量酒精來達到放鬆的目的,因為酒精反而會影響深層睡眠,睡眠不足則影響減重,造成惡性循環。

本文經 營養師Sabrina臉書粉專《減重營養師Sabrina的美胃人生》授權報導