（原文標題：『運動』有可能讓你的背痛變更痛！）
在所有的生活姿態中，脊椎的周圍就是一個核心，你一舉手、一投足、一踢腳，所有的力量皆是來自於你的核心，尤其是腹部、背部區塊。而頸椎、胸椎和腰椎是連動的，因此當你的脊椎本來就處在不健康的狀態，這時候再做有強度運動的話，那不健康的狀況可能就會更惡化，因為在錯誤姿勢下的運動可能會比日常生活中的壞習慣，帶給脊椎的負荷更大。
舉例來說，如果一個習慣骨盆前傾的人（骨盆向前傾斜），他的身體的重量不在脊椎負責載重的椎體上，而是壓在脊椎的後關節上面，所以這時候如果去做一些蹲舉動作，殺傷力會更大；或者已經骨盆前傾的人去跑步，跑久了很容易腰會痠（其實連站久都會腰痠）；如果是脊椎骨盆偏移的人、側彎的人，他如果沒有做平衡的身體訓練，直接去打高爾夫球、乒乓球或者羽毛球，上述運動都是單邊優勢的運動，身體更不對稱的情況下，症狀可能會更加惡化。
所以運動為什麼會使你症狀更惡化？這得要看你平常過甚麼樣的生活，以及選擇做什麼樣的運動。
我們所倡導的脊椎強背術中的運動，概念與一般運動完全不同。尤其強背運動是一個前後左右對稱性的平衡訓練。如果你曾有參與身體智慧的工作坊，就會知道我們是透過一些物理性的檢測，更精準的找出來你哪些地方的肌肉強度要加強、哪些地方要有柔軟度、哪些地方失衡了，更精準的了解自己的身體狀態，再做對稱平衡的訓練會更加有效。
此外，橫躺的墊上運動是很適合脊椎保健的。為什麼是橫躺呢？因為當我們在瑜珈墊上的時候，脊椎是最沒有負重的，所以在墊上的運動，是最適合脊椎的運動。
因此你問「我運動會越做背越痛嗎？」
當然有可能，如果你的脊椎因為生活中的壞習慣，所以已經處於不健康的狀態，而運動可能加重了脊椎的負荷，使症狀加劇。但是正確的墊上運動，類似彼拉提斯或是我講的強背運動，這些都是會對脊椎、或你的酸痛有幫助。
當然，每個運動對身體健康有其不同的功效。像游泳對心肺功能不錯，但是對脊椎不一定有幫助；如果是爬山，也是對心肺功能不錯，但錯誤的方式有可能對膝蓋不好；又或者是氣功、八段錦，這些也都很不錯，對免疫功能也很好，但是對脊椎沒有直接的幫助。
平時我們運動的目的很少是因為脊椎健康，所以常常等到腰酸背痛之後才來開始找看醫生、復健、找許許多多的方式來解決自己的「病」或「痛」，其實都是治標不治本的方式。當然我會很歡迎大家來報名工作坊來學習脊椎強背術，這是包含生活型態、姿勢認知、訓練方法的一整套脊椎保養方法。但你也可以先從最簡單的5個基礎的強背運動開始練習，先從每天早上花10-15分鐘拉開自己的脊椎，給它一個很好的活動與訓練，再開始一日的生活，搭配其他的運動也都很好，不會互相衝突。
所以運動不能亂做！最好在對自己身體有一定的了解情況下，選擇適合的運動。通常強背運動適合大多數的人，但是如果你的脊椎有非常客殊的狀況，也可以將強背運動帶給你的醫生來評估，搭配醫療、保健不同的專業，對你的健康會更有幫助。
（本文出自身體智慧官方部落格，由脊椎保健達人鄭雲龍老師授權刊登，非經許可，禁止轉載。）
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