便祕是不少現代人都有的隱憂，其中又以女性較多，尤其是在季節交替之際，女性的賀爾蒙容易失衡，加劇便祕發生的情形。
其實只要從日常生活中著手，養成下列這些習慣，就能夠讓身體天天都順暢，打造遠離便祕的輕盈體質。
1. 一天飲用1.5-2公升以上的水
如果水分攝取太少，會導致糞便堅硬不易排出。故一天的水量一定要充足，不要一次喝掉大量的水分，應該要分次攝取。另外像茶與咖啡因為有強大的利尿功能，會使身體流失掉不少水分，需要特別注意。
2. 多吃食物纖維與維他命E
食物纖維能夠有效增進腸胃蠕動，讓排便更加順暢；維他命E則是能夠調整自律神經、促進血流與腸內運動。建議可多攝取酪梨與堅果類，這兩種食物同時含有豐富的食物纖維與維他命E。
3. 減輕壓力、提升睡眠品質
壓力過大也是造成便秘的一大根源，盡量在平時保持心情放鬆，並且維持充足的睡眠。睡眠的時間不一定要很長，只要進入深度睡眠，睡眠的品質比時間長短更為重要。
參考來源:live door
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