糖分是人體必須的養分，但是過度攝取的話，剩下的糖分會轉變為糖原，累積在身體的各大臟器中。糖分是肥胖的原因，也會導致各種成人疾病，更會使免疫力下降。
體內剩餘的糖分會造成血糖上升，血糖突然上升下降，會影響賀爾蒙分泌，進而擾亂內分泌，造成甲狀腺異常、慢性疲勞。但是低血糖也會擾亂內分泌，因此要有規律的攝取糖份。
一. 偶爾少量攝取
每天吃甜的飲食會造成肥胖，也是高血糖的原因，注意不要過度攝取，特別是在晚上不能吃甜的。
二. 攝取80大卡以下的糖份
計算一天攝取的糖份，以80大卡作為目標。
80大卡的基準約為：
◆1/2冰淇淋
◆1/4塊蛋糕
◆3塊巧克力
◆1根香蕉
◆2顆橘子
◆1/2顆蘋果
三.選擇零卡飲料
口渴的時候選擇零卡飲料或是喝水。喝咖啡或茶的時候不要加糖。
(封面圖片cr.kormedi)