別太害怕「糖尿病」!降糖「三招」學起來,「血糖」和內分泌從此乖乖聽話|每日健康Health

糖分是人體必須的養分,但是過度攝取的話,剩下的糖分會轉變為糖原,累積在身體的各大臟器中。糖分是肥胖的原因,也會導致各種成人疾病,更會使免疫力下降。

 

體內剩餘的糖分會造成血糖上升,血糖突然上升下降,會影響賀爾蒙分泌,進而擾亂內分泌,造成甲狀腺異常、慢性疲勞。但是低血糖也會擾亂內分泌,因此要有規律的攝取糖份。

 

一. 偶爾少量攝取

每天吃甜的飲食會造成肥胖,也是高血糖的原因,注意不要過度攝取,特別是在晚上不能吃甜的

 

二. 攝取80大卡以下的糖份

計算一天攝取的糖份,以80大卡作為目標。

80大卡的基準約為:

◆1/2冰淇淋

◆1/4塊蛋糕

◆3塊巧克力

◆1根香蕉

◆2顆橘子

◆1/2顆蘋果

 

三.選擇零卡飲料

口渴的時候選擇零卡飲料或是喝水。喝咖啡或茶的時候不要加糖

(封面圖片cr.kormedi)