腰酸背痛，這個症狀在現今社會中早已是眾所皆知的大問題，年齡層、職業涵蓋極廣，根據英文《每日快報》報導中指出:我們正面臨著腰酸背痛的流行。而在台灣，銀髮族八十％都有腰痛問題，多年來一直脖子或背部疼痛。起因大都是因為長期坐在電腦桌前工作。
要坐得少，站的更多
研究發現，那些從事桌面工作的人比那些從事手工工作的人更容易背痛。這是因為坐在脊柱上的壓力比站立時多兩倍。如果你整日在電腦上工作，可以考慮使用站立式桌面。或者在手機上設置一個定時器，每隔20分鐘關閉一次。當鬧鈴響起時，站起來走動 。可以做幾次深蹲，促進血液循環、舒緩坐下時給背部、腰所造成的巨大壓力。
鍛鍊自己擺脫背痛
亞歷山大技巧
一種學習和教育技術，在於指導學習的人覺察及克服個人活動思想模式中的緊張，可以幫助您改善平衡，姿勢和運動，從而緩解身體緊張。一項研究發現，亞歷山大技術可以抑制腰痛患者的疼痛和殘疾。
普拉提斯運動
但基於普拉提斯的練習是一種常見的康復形式。普拉提斯實際上是以物理療法的形式開始的。普拉提的運動有助於減輕一些人的腰痛。而且還能擁有一副有曲線的好身材。
伸展和重量訓練
透過背部重量訓練增加背部的肌肉強度，搭配伸展，讓背部處於放鬆狀態。這樣的結合對解決腰痠背痛問題，有很大的幫助。
太極
這個中國的武術涉及緩慢，溫和的伸展和動作。在一項研究中，進行太極拳10週的人，竟把背部疼痛減少了25％之多。
瑜伽
許多研究表明，瑜伽可以幫助中度背痛和抑鬱症。
建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車；每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。
改變你的習慣
檢查你的胸罩是否適合
如果胸部重量不適當，頸部和胸部（上背部）的肌肉收縮以承受負重，而胸罩過緊可能會限制血液流動並深入脊椎中部，使背部受壓神經。
整理攜帶的包包
可以嘗試交換一個更小的包包，並交替肩膀來攜帶它。或者可以多帶一個背包，用背包分配肩膀包包的重量，讓腰、背部受力均勻，避免單處肌肉承受過度的重量。
戒菸
根據美國伊利諾斯州西北大學的一項研究，吸煙者發生慢性背痛的機率是非吸煙者的三倍。
調整坐姿
背打直坐正，可選用腰墊或捲起的毛巾支撐腰部，這樣坐起來會更舒適。
你的電腦屏幕應該放在距離40公分以上，並與你的身體對齊，以便你直視它，屏幕的頂部在眼睛水平。
調整飲食，慎選優良蛋白質
營養學家Earle Logan建議，「少吃炎性食物，如紅肉。宜吃乳製品和雞蛋補充優良蛋白質，以及有抗癌作用的魚肉」。除此之外，也宜吃富含鎂的食物，如綠葉蔬菜、乾果、燕麥如無花果。還有能多吃南瓜，向日葵、沙丁魚與芝麻，可以促進鈣的吸收。
參考資料:
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