滾筒放鬆肌肉必看!醫示警「這3點」超易受傷 千萬別急著用力

除了有健身運動習慣的人之外,長期久站、久坐或經常固定姿勢而緊繃的人,都會利用滾筒紓解筋膜與肌肉。不過,光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒,如果使用不當,可能會導致肌肉組織受傷,建議使用滾筒時,應避免按壓力道過大、避開骨頭和肌腱、使用正確姿勢、慢慢地來回滾動、緊繃處稍作停留,以達到放鬆的效果。

▲ 長期久站、久坐或經常固定姿勢,肌肉容易緊繃。(示意圖/每日健康)

嚴可倫在臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》發文表示,使用滾筒時,切忌過度用力按壓,應先以溫和的力道測試再慢慢調整,以免對肌肉或筋膜造成過大的壓力,適當的壓力應該是感到些許不適,類似拉筋的微痛感,但不至於疼痛到咬緊牙關,這樣才能有效放鬆肌肉而不會受傷。

嚴可倫指出,滾筒主要是用來放鬆肌肉和筋膜,所以在使用時,應避免直接按壓到骨頭或肌腱部位,這些部位的壓力耐受性較低,過度按壓刺激可能會導致該處發炎或受傷,簡單來說,骨頭兩端越靠近關節處,越要小心操作;而保持正確的姿勢也非常重要,像是在放鬆背部時,若手部沒有協助支撐且過度橫躺在滾筒上,很容易造成腰椎過度壓力而受傷,所以務必確保身體的核心穩定,避免不當的姿勢導致其他部位的壓力過大,這樣才能確保放鬆效果並降低受傷風險。

嚴可倫建議,使用滾筒時,千萬不要急於求成,應以緩慢的速度來回滾動,在每個肌肉上放鬆約30秒,再換到下一個部位,讓滾筒更好地進入肌肉深處,達到更好的放鬆效果;不妨在感覺特別緊繃的地方稍微停留一段時間,幫助深層放鬆,又不會對緊繃部位造成額外壓力。