什麼是橘皮組織？簡單說來，就是「皮膚底下一層只有脂肪」的組織，皮下脂肪因突出到真皮而形成凹凸不平的質地，如同橘皮表面一樣，因而得名。
對正在減肥的人尤其是女生來說，橘皮組織實在是相當大的困擾，它讓你的皮膚呈現出可怕的皺摺。不過，如果你想完全擺脫橘皮組織，這裡有一些關鍵方法你一定知道，它們能幫助你盡早脫離橘皮組織的陰影：
1.練習弓箭步
簡單的弓箭步伸展，對於緊實雙腳肌肉卻有明險效果。弓箭步主要鍛練股四頭肌、臀部、膕繩肌。練習時，要能將手放到臀部，伸展的力度才夠大，左右各15次交替為一組，背部必須挺直。
2.更換不健康的零食
少吃零食，聽起來很簡單，但它確實是減少脂肪的關鍵，重要的是，不是所有零食都對身體有害，未精製的穀物和堅果就是幫助排毒的好幫手，而且不含飽和脂肪酸。另外，多吃蔬菜水果，減少你吃甜食的份量。
3.四頭肌訓練
如果你真的很想趕快消滅橘皮組織，那麼只練弓箭步的速度可能太慢。可以採取下蹲動作練習，它是針對四頭肌收縮緊實的有效動作：
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4.水份攝取
水是排毒最重要的一環，對於體內環保及皮膚保養都很重要，如果你覺得喝水太無味，檸檬水是很好的選擇。另外，橘皮組織周圍的皮膚也應該擦拭保溼用品，對於加強療復速度也有作用。
5.流汗排毒
只要做簡單的伸展或有氧運動，就能促使身體將各種脂肪轉化成能量燃燒，同時藉由排汗清空體內的毒速，這對於身體的皮膚有極大助益，有效幫助橘皮組織的質地改善及平滑。
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