瑜珈是公認的「壓力剋星」，同時也是40歲以上的人最好的減重燃脂運動。瑜珈能夠降低，並且提升胰島素的作用，讓身體燃燒熱量的效率提高，同時讓你的手臂、大腿、臀部、腰部等肌肉變緊。
準備一個瑜珈墊，適合伸展的空間，至少每周練習三次，每次練習2-3種姿勢，並保持5-8次的呼吸循環。以下就介紹最容易上手，並且能鍛練到上半身與下半身肌肉，持續練習還能消脂減重的兩種姿勢：
新月式
- 雙腳併攏，腳尖朝前，兩臂自然下垂。雙臂抬高，指尖朝向天花板。呼氣，臀部向前彎屈，保持右小腿與地面垂直。
- 收臀，同時上提髖部及肋骨，脊柱後彎，讓身體的背面延展成如一彎新月的形狀，仰頭上望，輕柔呼吸，保持5-15秒。換邊做。
(source: prevention)
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新月式能強健脊柱與背部肌肉，緩解長期久坐的不適，提高神經系統的工作效率。
船式
- 雙腳屈膝，採坐姿，吸氣後上半身往後傾，雙腿離地上抬，直到小腿與地面平行。穩定平衡後，將雙腿向天空伸展，腳尖打直，感受到腹部被擠壓。
- 接著慢慢伸直雙手，與地面平型，使身體呈現V字型，呼氣，重複3-5次。
(source: wikihow)
船式能強化核心肌群，包括腹部、背部及骨盆，能改善下背疼痛、雕塑身體線條，並促進腸道蠕動，改善消化功能。最重要的是能緊實小腹。
原文出處：prevention