頭髮掉不停?速吃「五大營養素」從體內調整才是正解:不僅逆轉「脫髮」,還能讓髮絲「由白轉黑」!

現在有脫髮困擾的人越來越多,原因除了壓力、遺傳和感染以外,脫髮也是自然老化的現象之一。根據國外網站《The Recommended Daily》的報導,多攝取5種維生素可幫助您保持頭髮健康,並有助於降低脫髮的潛在風險。

 

生物素

生物素是促進頭髮強健的常見維生素,為維生素B群之一,又被稱為維生素H、維生素B7或輔酶R(Coenzyme R)等。生物素可增加頭髮的彈性並防止乾燥,有助於促進頭髮健康。此外,生物素有助於角蛋白的產生,而角蛋白是養成健康頭髮最重要的成分。

雖然生物素缺乏並不常見,但出現以下症狀代表您需要補充,例如脫髮、慢性結膜炎、皮膚病問題,甚至輕度抑鬱症。補充生物素可透過以下食物:

糙米

布格麥

碗豆

扁豆

燕麥

啤酒酵母

 

維生素A

維生素A也稱為視黃醇,是已知的抗氧化劑之一。其主要功能是促進眼睛健康,然而,它也被廣泛用於改善頭髮問題。維生素A有助於健康皮脂的產生,促使頭皮分泌一種油性物質,使頭髮不會乾燥和脫落。此外,維生素A也能幫助打擊自由基,使頭髮的重量減輕。

維生素A存在於以下食物中:

魚肝油

磷蝦油

紅蘿蔔

菠菜

桃子

雖然維生素A對於頭髮健康是必需的,但要注意的是,過多的維生素A可能導致中毒。

 

維生素E

維生素E是一種有助於中和自由基的抗氧化劑,可透過增加氧攝取量來促進身體的血液循環,有助於身體產生新的毛髮。維生素E可以局部應用或透過以下食物攝取:

豆類

大豆

綠葉蔬菜

小麥胚芽油

堅果

維生素E的推薦劑量為每天至少400IU。必須小心的是,維生素E具有稀釋血液的性質,在進行任何類型的手術之前都應該停止服用維生素E。

 

泛酸

泛酸也稱為維生素B5,對於預防由老化引起的白髮是非常有效的。此外,它還可以幫助減少老化造成的脫髮。泛酸被認為有助於加強毛囊及其細胞,使它們正常運作。

泛酸可透過複合維生素B攝取,但也可以透過全穀物和雞蛋等食物攝取。

 

肌醇

對頭髮最重要的最後一種維生素是肌醇。肌醇可促進細胞膜的健康,特別是眼睛、腸、腦和骨髓細胞的健康。然而,最近的研究結果表明,每天服用額外肌醇的男性的脫髮情況減緩。

雖然肌醇可以由身體分解葡萄糖的過程中自然產生,但它也可以透過以下食物攝取:

豆類

柑橘類水果和哈密瓜

全麥麵包

啤酒酵母

 

 

封面圖片出自:Bidan