想減肥但就是卡在沒辦法持之以恆的運動？沒有關係！俗話說減肥是靠7分飲食與3分運動，只要遵守下列原則，就算沒有運動習慣，一樣可以成功瘦下5公斤！
少量多餐
減少每一餐的食量，可將食物分成多等份，不要一次把一整大份都吃完，養成習慣用較小的容器裝食物，吃不夠再去裝，久而久之食量就會漸漸變小。
細嚼慢嚥
每一口咬的越久，大腦就越容易產生飽足感，如此一來就能避免不知不覺吃下過量食物的狀況發生。
改變飲食順序
養成湯→菜→肉→主食的進食順序，到主食時身體已經有6分飽，就不容易吃過量。
7分飽就停
當你已經7分飽，就代表此時應該停止進食，再吃下去會造成腸胃的負擔。
選擇未加工食物
蛋糕、麵包、餅乾等少碰，盡可能吃天然的食物如燕麥、糙米等。
睡前4小時空腹
太晚進食吃下的東西就會直接變成脂肪囤積，睡前至少要維持4小時的空腹，空腹時間越長，所燃燒的內臟脂肪就越多。
參考資料：New Monday
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