對於喜歡吃水果的人來說它們好吃又能幫助美容是每天不可缺少的食物
但也不是說隨時隨地吃都OK的喔⋯⋯
向正在減肥中的你介紹水果的正確吃法♡
事實是水果含有很多的糖份
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對於正在減肥的人來說是否常常以吃水果來代替甜食呢
但是對於減肥來說限制飲食中所攝取的糖份含量是很重要的事。
水果裡的甜味成份果糖用它與砂糖做比較果糖100g相當於368卡。
而砂糖則是384卡。
兩者的卡路里差距並不太大但由於果糖比砂糖還來得容易被身體吸收並且容易囤積在體內。
有些水果甚至還比吃甜食來得危險……這樣的情況也是存在的喔
攝取過量也不好利用小份量來獲得滿足感這種情況下「水果」就會顯得很合適♡
吃水果應該要飯前食用比較好◎
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常常被當作飯後甜點是一般人吃水果的習慣。
但是其實這個習慣對於正在減肥的人來說並不適合。筆記
因為水果跟其他食物比較起來屬於消化速度快的類型。
也就是說像晚餐會吃白飯和肉類等食物而這些食材一般來說需要約莫三小時的消化時間。所以在飯後吃水果的話它就會和胃裡的其他未消化完全的食材堵在一起因此在胃裡的時間就就會變得較長導致有酸化的可能性。
對於吃水果的時間與其當作飯後甜點不如將它拿來當成飯前點心還比較合適哦◎
如果要當飯前點心盡量和正餐間隔超過30分鐘後在進食會是比較理想的方法♡
攝取方式建議盡量吃新鮮的
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像是泡在罐頭裡的水果或是用在蘋果派裡等有經過加工後的水果都不是很推薦☆
因為水果的果糖已經經過酸化可能沒辦法吃下它就得到它原有的效果。
另外乾燥過的水果乾也一樣。
要攝取的話還是盡量選擇新鮮狀態的直接攝取♪
除此之外冰過的水果也建議放和常溫差不多一樣後再吃Point。
對於減肥中的人來說最適合的就是早餐吃水果♡
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在日本有一句名言是“早上吃的水果好比是金中午吃水果好比是銀晚上吃水果好比於銅”如同這句諺語最佳吃水果的時間就是早晨。筆記
水果在空腹時食用最能夠發揮出效果☆
這個時候搭配的飲料僅限制於白開水或是碳酸水喔
畢竟是正在減肥就好好咀嚼享受它的滋味吧♪
水果則推薦選擇蘋果、橘子、柳橙、桃子、西洋梨、葡萄柚、奇異果、西瓜、草莓、葡萄、鳳梨等水份豐富的水果哦♡
不只對減肥有幫助還對肌膚美容保養也有著一定的優良效果☆
是愛美女性不可或缺的好食材♪
夏天想自己更加苗條的話就從早餐吃水果開始也能擁有閃亮亮美麗肌膚哦