(嘆氣有著和「1：2呼吸法」類似的效果，能喚醒副交感神經，調節自律神經的平衡)
「1：2呼吸法」，輕鬆喚醒副交感神經
平常我們總是不斷地在呼吸，但我們幾乎很少「有意識的呼吸」。其實，只要稍微刻意呼吸一下，就能對調節自律神經帶來很大的幫助。在此，我要推薦「1：2呼吸法」。
做法很簡單：五秒吸氣，十秒吐氣。
就這樣而已。用吸氣時間的兩倍時間慢慢吐氣，這就是「1：2呼吸法」。關於呼吸，大家或許常聽到如「腹式呼吸很重要」、「從鼻子吸氣，從嘴巴吐氣」等方法，不過，第一步，還是請大家先從「1：2呼吸法」開始慢慢做起就可以了。
這樣的呼吸持續兩三分鐘的話，自律神經的數據就會完全不同。在我上通告的電視節目裡，今田耕司先生也試過這種呼吸法，結果瞬間副交感神經的活性就獲得提升，血流順暢度也上升了。
而在其他研究裡，也證明了「1：2呼吸法」的確可以調節自律神經的平衡。
在擔心某些事的時候、緊張的時候、生氣的時候、長時間工作而造成注意力低落等時候，刻意做做「1：2呼吸法」吧。
只要這麼做，就可以讓副交感神經的活性提升，血流變順暢，心情和身體都會比較安定。
非常簡單，請馬上實踐看看。
嘆氣絕不是壞事
既然提到呼吸，在此也特別講一下和其有所相關的「嘆氣」。只要有討厭的事情發生，或是有擔心的事情時，大家都會「嗐～」地嘆氣。常有人說「嘆氣的話幸福會溜走」，所以大家對嘆氣的印象都不太好。
不過，從醫學角度來看，嘆氣並不是不好的；相反地，我反而在很多場合都告訴大家：「請盡量嘆氣吧！」當我們在擔心的時候，交感神經會活絡，身體會陷入一種緊張狀態，血管收縮、血流也變得不順暢。這時候，如果我們「嗐～」地嘆一口氣，這就好像是高爾夫球裡的Recoveryshot一樣，讓我們有了救球的機會。
嘆氣有著和「1：2呼吸法」類似的效果，能喚醒副交感神經，調節自律神經的平衡。
因為嘆氣和「1：2呼吸法」有其共通點──「刻意吐氣」。平常的呼吸，大都只會注意到「吸氣」這部分，比較容易忽略「吐氣」。
不過「1：2呼吸法」和「嘆氣」，都確實可以有意識的強化吐氣這個部分。這點非常重要。如果可以確實吐氣的話，接下來就可以確實吸氣，接著呼吸就會變深，也會變得比較緩慢。
呼吸緩慢的話，副交感神經就會活絡，全身便能放鬆，血流也會變得順暢，如此，葡萄糖就可以被充分供給到腦部，思慮和情緒也會穩定下來。
嘆氣能夠製造出這樣的契機，所以盡量嘆氣吧！那絕不是壞事。不過雖然這麼說，既然同樣是呼吸，在嘆氣的時候，最好也能想到：「對了，這時候也來做個『1：2呼吸法』吧！」
如果能夠如此，整體的狀態將能調整得更好。工作告一段落，進入休息時間時，請記得做一下「1：2呼吸法」，就算只做兩三分鐘也好，自律神經的協調將會獲得飛躍式的改善。
原文出自：博客來
本文摘自大都會文化《神奇的慢活療癒人生：小林弘幸的健康手帳》
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