西藏秘傳千年「長壽操」，6動作醒大腦、活化細胞，平均壽命延長20年｜每日健康Health

鄭宇哲

2017-05-18 11:34:46

　　生活在西藏高原與世無爭的西藏人普遍都算長壽，也許一定有什麼特別運動讓他們可以在高原的氣候中生存，還能比起我們更有韌性，更有精神。筆者在茫茫大海中發現，根據《timefornaturalhealthcare》的報導，西藏人每天做這五種養身動作讓他們神清氣爽。

第一招

　　站穩，然後試著將膝蓋彎曲，並將你的雙手打開，試著將眼神望向遠方的同一個點，試著從左至右旋轉五次，最後讓你的手臂也一起移動，幫助你舒展身心還能同時穩定心理狀態。

第二招

　　將背靠在地板上，隨後將手指放在身體兩側，深呼吸第一次盡全力的放鬆，第二次深呼吸在吸氣的同時將你的腳抬起，然後吐氣時將你的腳緩緩地回到地板呈現一個循環。這動作能幫助你鍛鍊腹肌還能幫助你增加免疫力。

第三招

　　垂直拉長你的身體，先將下巴指向你的胸部，閉上眼睛多深呼吸幾次，放輕鬆；之後再將你的下巴往後抬，放鬆肩膀還能微微的向後傾斜，完成之後可以試著將你的臀部放在後腳跟上重新再做兩個循環。

第四招

　　試著將你的雙腿伸直，然後利用臀部的力量，讓自己的身體呈現與地板平行的狀態，可以的話，盡量多維持幾個呼吸的時間，也不要忘記呼吸，試著去體會全身肌肉收緊的狀態，再回到放鬆的動作，就能夠放鬆頸部和幫助消化。

第五招

　　試著先做一個類似拉筋的動作之後，隨後把身體抬起呈現一個「倒V」的形狀，在這個動作之上，試著讓自己冥想、放空，並且維持住呼吸的頻率，讓自己在運動的同時還能放空腦袋，重新開機。

最後一招

　　回歸我們原來的樣子，休息一會，讓自己回復完畢再做一整組的循環，就是一個西藏人每天都做的運動，讓自己醒腦之外，還能鍛鍊身體呢！

參考資料：timefornaturalhealthcare

封面圖片出處：每日健康

》點此加入《每日健康》LINE粉絲團

鄭宇哲

2017-05-18 11:34:46