還在憋尿？常常晚睡？小習慣大傷腎，今天就戒掉這「十個」要命的壞習慣，輕鬆擺脫「腎病」威脅

腎臟是人體內最重要的的器官之一，它肩負著過濾血液、分泌賀爾蒙、吸收礦物質、製造尿液、排除有毒物質、中和體內酸性…等重責大任，腎臟的健康不容我們忽視。

而值得注意的一點是，當腎功能受損或逐漸衰弱時，可能有好幾年的時間都不會被發現，這是因為即使腎功能降至原有的百分之二十，腎臟仍可持續運作，故腎臟疾病又有「沈默的疾病」一稱。

以下十個壞習慣會對腎臟造成極大的傷害，從今天開始，戒掉這些壞習慣，輕鬆擺脫腎病威脅！

1. 不愛喝水
腎臟最重要的功能就是過濾血液，以及排出身體毒素與多餘的礦物質，當身體每日的攝水量不足時，這些應被排除的廢物便會在體內堆積，對身體造成極大的傷害。

2. 偏好重口味——鹽分攝取過多
鹽中的主要成分鈉是身體正常運作不可或缺的元素之一，然而，現代人鹽分往往攝取過量，導致血壓上升，造成腎臟負擔。建議將鹽於一日飲食中的攝取量控制在5公克以內。

3. 憋尿
現代人常因工作忙碌而憋尿，長期憋尿可能會造成腎衰竭、腎結石、小便失禁。從現在開始，養成有尿意就立刻去上廁所的好習慣。

4. 螞蟻人——愛吃糖
研究顯示，每天固定喝一到兩杯含糖飲料的人，容易有「蛋白尿」（即尿中蛋白質含量過高），而蛋白尿是腎功能異常的初期指標之一。

5. 不吃蔬菜水果——飲食中維生素與礦物質過少
高纖飲食可減少腎結石與腎衰竭的罹患率，蔬菜水果中富含維生素與礦物質，是維持腎臟健康的關鍵。舉例而言，B6與鎂可降低腎結石的罹患率。

6. 無肉不歡——動物性蛋白質攝取過量
過量的動物性蛋白質攝取——尤其是紅肉——會增加腎臟的代謝負擔，吃越多肉就代表腎臟要越努力工作，才能將這些動物性蛋白質代謝出體外，長久下來將導致腎臟受損。

7. 長期睡眠不足
睡眠對身體健康的重要性不言而喻，當我們睡覺時，也是身體修復的時候，故長期睡眠不足將阻礙腎臟的修復。

8. 嗜喝咖啡
與鹽分攝取過量相同，喝太多咖啡會使血壓升高，造成腎臟負擔。

9. 常吃止痛藥
需多人長因小病小痛就吃止痛藥，但其實有許多天然療法可助止痛，止痛藥過量會導致肝、腎受損。

10.飲酒過量
少量飲酒無傷大雅，但我們常常一杯接著一杯，飲酒過量不僅傷肝，亦傷腎。

上面十個壞習慣你有幾個呢？保護腎臟除了必須遵循高纖、均衡的飲食外，也要有充足的睡眠，不憋尿，咖啡酒精肉類不過量。將上述幾點謹記在心，養成健康的生活習慣，腎病不來擾！

憋尿，鹽、糖、酒精、肉類、止痛藥攝取過量，有害健康