有氧運動確實能為身體帶來不少益處，改善心臟健康、增加肺活量等等，有氧運動的價值是毋庸置疑地！然而，當我們談到瘦身時，其實有氧運動被過度高估了。想想你是不是參加了許多課程，花了很多時間跑步、騎腳踏車和飛輪，卻都沒有真的成功的減肥嗎？以下四點就是你的問題：
飲食才是真正的關鍵
減重，在於能量的平衡，與卡路里的攝取與燃燒有很大的關係。
我們的身體會用三種方式燃燒卡路里：新陳代謝、食物熱效應和運動。
而其中運動只佔了僅僅15-25%而已，看見問題點了嗎？所以就算你真的非常努力運動減肥，效果是有限的，因為能靠運動所燃燒的卡路里只佔了2成。
重量訓練更有效
重量訓練一直被許多人當作「肌肉棒子」才需要的運動，然而近年來越來越多人把重訓當作運動瘦身的方式。為什麼呢？
一趟30分鐘的跑步能消耗200卡路里，雖然很不錯，但卻比不過一片酪梨吐司的熱量。而增加肌肉當下消耗的卡路里雖然比較少，但整體下來是有更大的效果的，因為增加肌肉量代表也會增加一整天所消耗的卡路里，這包括運動以外的時間。
所以有氧運動與阻力訓練的例子，其實就像「給你魚不如教你釣魚」的道理一樣。講白了，就是指增加肌肉量才是「有效率」的燃燒卡路里方式。
有氧運動也有「副作用」
做完有氧運動的感覺是什麼？沒錯：好餓、好累。
當你做完有氧運動時，是否會獎賞自己多吃一份貝果、晚餐後多吃一份冰淇淋？而且你還會覺得：「我很努力，這是我應得的。」然而這種行為反而會增加你的體重，使你一整天的努力完全白費。
不是「運動」才算運動
記得剛剛提到的15-25%嗎？這些數字不是只有在健身房才算數。所有的日常活動，如走路去倒杯水、從椅子上站起來，這些都只是「沒被記錄」的卡路里燃燒量。
還想加倍你的有氧運動量嗎？三思而行吧！若你有氧運動量已經足夠，試著搭配一些重量訓練，也記得好好控制自己的飲食習慣，才是瘦身最快、最健康的方式。
封面圖片：Halfpoint/shutterstock
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