「諾貝爾醫學獎」得主親授:老化的密碼在「DNA」!做好「抗老四小事」從基因掐住「老化」速度!|每日健康Health

從童顏青春,到雞皮鶴髮,歲月從沒有饒過誰,只是時間早晚,每個人都逃脫不了皮膚塌了、皺了、暗沉了的命運。

而老化的關鍵,就藏在染色體──染色體裡的端粒越短,就象徵著人的身體年齡越是老化,除了皮膚、美貌/俊顏不再,糖尿病、心臟病、癌症,機率也會接踵提高,提早面對老化的困擾。

但反過來想,只要阻止端粒的老化、短化,從染色體就可以開始控制老化的速度──終究無法避免,但至少能緩下它。

根據國外醫學網站「Prevention」與2009年諾貝爾醫學獎得主伊莉莎白布雷克本(Elizabeth Blackcurn)就告訴我們,四件事情就能夠幫助我們完成凍齡、緩老的美夢。

「吃」養你的DNA

既然端粒與基因、染色體有關,那就從基因下手防止老化是快速的捷徑。多脂魚如鮭魚有著豐富的Omega-3脂肪酸,可以減少端粒的傷害。而另一方面,紅肉、高糖飲食是端粒老化的毒藥,會加速老化的進程。

壓力

這很困難,現代生活人人都背負著沉重的壓力。但負面思考帶來的壓力賀爾蒙,是促進端粒老化、傷害的元凶之一(說得好:「生氣會長皺紋喔!)。學習時時正向思考,幫助你活得痛快,也活得年輕。

「跑離」老化

運動、運動、運動,每個人都知道要去做,但付諸實行總是困難。但運動能夠紓壓、鎮炎──端粒老化的兩大兇手都在此被消滅。維持固定運動習慣,一週45分鐘的中度運動就能夠阻止老化,甚至活化、修復端粒。

但也需要提醒,過度運動不只對肌肉有害,對於端粒同樣有害,維持正常運動習慣,絕對比猛爆性的單次大量運動來得有益喔

靜心冥想

雖然還難以找到確切的科學證據,但是伊莉莎白近來的研究,發現進行拋開生活煩惱,進行六天的「冥想假期」,對於端粒傷害是呈下降的。拋開每日的沉重煩惱,前往度假、靜下心來紓壓,摸蜆仔兼洗褲,又能放鬆、又能抗老。

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原文出自 Prevention

封面圖片出自shawacademy