消滅「腰痛」何必挨刀?每天30秒「三個動作」讓「脊椎、腸胃」年齡回春20歲|每日健康 Health

      大大的健康,是從小小的動作開始做起。根據國外健康網站「微信-養生中國」的分享,每天清晨起床只要堅持30秒,養生就從幾個動作就能做起!

 

30秒養生,就是這麼容易!

1.30秒推腹

 

有些人年紀大了之後會有濁氣上升、清氣不升,使得消化能力變差、便祕、睡不安穩。「推腹」增加腸平滑肌與腹肌的血流量,增加食物的消化能力與蠕動。有助於入睡,防止失眠,從而起到排便順暢、預防、消除便祕,對老年人尤其需要。對於三高患者,能夠降低肝火,流通血脈。

 

方法:

 

一、呼吸放鬆、腹肌放鬆,手至胸口往下推。

 

二、從肋骨兩旁向前下方推,遇到硬塊就仔細按揉。

 

三、起床一次,睡前一次,平時無事也可推腹。

2.30秒跪膝

 

跪坐其實是一種利大於弊的姿勢──尤其是相較我們習慣的坐姿而言。

 

出現腰痛的原因多是因為坐姿不正、血液循環不良,每天早晨進行跪膝30秒,就可以有效的改善。跪坐的候,可以按摩到鼻穴,個穴位可以有效的解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和腳氣等,並且能通經活、疏風散寒、理氣消

 

方式:

 

一、      行跪坐姿三十秒。

 

二、      「跪膝」時需要注意的是不能將全身的重量坐落在兩腳上,脊椎挺直,雙腿肌肉微微將身子撐起,要感覺身子是微微浮起來的。

3.金雞獨立

 

金雞獨立在中醫上是一種調節體內五臟六腑平衡的方式。號稱能使意念集中,氣血運行,對於頸腰椎病有著良好效果。還可以改善小腦萎縮、增強免疫力。

 

人的腳上有6條重要的經,通腳的調節弱的經就會感到酸痛,同得到了煉,經絡對應腑和它循行的部位也就得到了相調節

 

方法:

 

一、      雙眼微閉,雙手放於身體兩旁,任意抬起一隻腳,試試能站立多久。

 

二、      但注意不能在金雞獨立時將眼睛睜開,這個動作是要調整大腦神經與身體各個器官的運行,去除視覺輔助方能完成鍛鍊。

 

 

 

參考資料 微信-養生中國

 

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