養生之道在於「晨」:起床後第一個「長壽動作」,消疲勞降高血糖,促進全身血液循環!

你每天早上起床總是感到昏昏沉沉的,刷牙洗臉後隨便塞了幾口食物當早餐就匆忙出門了嗎?

但其實早上起床只要做對一件事情:「簡單伸展」,就可以消除疲勞、幫助頭腦清醒,甚至可以提升一整天的做事效率歐!

根據《Prevetion》網站的報導,以下是早上起床伸展的5大好處:

1.頭腦清醒雙眼炯炯有神

早上只需要幾分鐘的簡單伸展,可以促進全身血液循環,有助於頭腦清醒、擺脫剛睡醒時遲鈍慵懶的狀態,讓雙眼炯炯有神迎接新的一天。

2.減少跌倒的機率

研究發現,運動前做30分鐘的伸展有助於平衡感提升增進肌肉協調性,減少發生跌倒的機率。

3.身體感到輕盈並且疼痛減緩

定期做伸展運動有助於放鬆僵硬肌肉、活動筋骨,但在伸展的同時要注意姿勢是否正確。

4.增加身體柔軟度

伸展運動可以增加身體的柔軟度,有助於做後續進階的肌力訓練。像是原本可做一般深蹲動作,但伸展過你可能可以再「蹲得更深」點。

5.避免運動傷害

私人教練Charles Drass表示,運動前做簡單伸展有助於暖身,讓增加肌肉靈活度並且讓大腦知道「你已經準備好要運動了」!但伸展無法百分百確保不會有運動傷害,因此運動時仍要專注在每個動作。

6.降低血糖值

2011年的實驗結果發現,有糖尿病的病人喝完含糖飲料後,做「40分鐘的伸展運動」有助於降低血糖值。

7.釋放壓力

簡單的伸展運動可以舒緩僵硬的肌肉,並且讓人感到放鬆,但是不需過量適可而止即可。

 

原文出自prevention

封面照片出自investinyourselfprojec