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本文取自：BTV我是大医生官微 ，已獲授權轉載。
記憶力衰退是老化常見的跡象之一，但你知道嗎？除了老化以外，還有很多可能導致記憶力衰退的生活習慣，是我們平常沒有注意到的，記憶力的衰退不僅會造成許多生活上的不便，也有可能會導致他人的困擾。而除了透過飲食促進記憶力之外，預防記憶力的衰退也是很重要的一環，以下幾點「小習慣」可能在生活中就需要特別注意！
3大狀態，讓你的記憶力迅速退化
1.睡眠不足
據美國一份資料顯示，長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為對象的實驗中，每晚缺少4-5小時的睡眠，會引起25%的腦細胞死亡。研究也顯示週末「補覺」並不會修復損傷，而長時間的睡眠不足還會增加老年癡呆症的風險。
2.壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大反而傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒，會進一步增加壓力，影響記憶力。
3.飲酒過度
由倫敦大學發布的研究顯示，比起飲酒適度的人，酗酒者會提早6年出現記憶衰退的現象。不僅如此，短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。
自己的記憶力自己救
以下幾點可以協助你強記憶力：
1.邁開腿，勤喝水
運動可以刺激大腦皮層的活動，起到健腦作用。一周慢跑、快走5次，一次半個小時的運動雖然簡單，卻能提高記憶力。
2.搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。
3.咬牙切齒
咬牙時，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。近年來有人研究發現，口水中含有抑癌成分，可有效預防消化道的惡性腫瘤。
4.把腿抬高
當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
5.梳梳頭髮
隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血運。具體做法：兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做3-4次，一次做3-5分鐘，可起到提高智力、養神健腦的作用，對於神經衰弱的患者更有益處。