重口味的菜色往往會攝取過多油脂，回歸清淡簡單的烹調法，對健康才最有幫助。
每日健康/林禹宏（新光醫院婦產科主任＆主治醫師）
重口味的菜色往往會攝取過多油脂，回歸清淡簡單的烹調法，對健康才最有幫助。
技巧1 多用水煮、清蒸
所謂清淡烹調就是使用水煮、清蒸、清燉、火烤或微波的方式來料理，避免以油炸或勾芡的方式來調理食物；調味上盡量少用鹽、糖和過多的醬油，烹煮與調味方式盡可能簡單化。清淡烹調的料理，具有少油湯、少醬汁、少肥肉和少油炸等特點，透過這些原則所製作的料理，不但能品嚐到食物的原始風味，營養成分也較不易流失，還可以避免攝取過多脂肪和糖分， 預防肥胖 。
技巧2 避免大火快炒
低溫烹調也是清淡烹調的特點之一，所謂低溫烹調，須避免大火快炒，或高溫燒烤。過高的烹調溫度不僅會破壞食物中的營養素，也很容易導致食物氧化變質，並使食物表面焦黑、產生致癌物質，此外這種方式也很容易產生油煙，有害人體健康。
技巧3 植物油取代動物油
傳統快炒或高溫燒烤類食物，喜歡使用動物性油脂，這類油品很容易產生油煙，且容易導致血管阻塞與硬化。因此烹調時，建議選擇油質穩定，並能夠耐高溫的「植物性食用油」。葵花油是首選的烹調用油，因為葵花油可耐高溫，同時又能抗氧化，還有防癌的功效，最適合注重養生的瘦身者使用。
作者簡介
林禹宏 醫師
現職：
新光醫院婦產科不孕症中心主任
學經歷：
新光醫院婦產科不孕症中心主任
新光醫院婦產科主治醫師
新光醫院婦產科主任
輔仁大學醫學系副教授
台灣婦產科醫學會理事
臺大醫學院助理教授
臺灣生殖醫學會祕書長
加拿大多倫多大學生殖科學中心訪問學者
美國康乃爾大學生殖醫學中心研究員
台灣大學醫學系醫學士
本文出自《減肥5公斤，就要這樣吃！》，內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登，禁止任何形式之轉載與抄錄。