每日健康／元氣網 綜合報導
肥胖不止是身材美觀問題，還會影響民眾健康，據《人民日報》報導，減肥不僅可以改善生活品質，還可遠離這17種疾病。
一張圖告訴你減肥有什麼好處？製圖／黃琬淑
運動要對症下藥 你是屬於哪種肥胖呢？
上半身肥胖：缺乏運動為主
下半身肥胖：遺傳因素為主
全身肥胖：飲食習慣為主
越吃越瘦？收好8個小妙招
1.減少熱量攝入
把每天的熱量攝入減少100大卡，在大約五個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構
不減飲食量，改變飲食結構，用水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
3.飯前先喝湯
進食順序是影響食量與食慾的重要因素，飯前先喝湯再吃飯。
盡量先用熱量較低的食物填飽肚子。
4.每一口嚼15~20下
研究發現，細嚼慢嚥不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有保腹感。
5.用小盤子吃飯
相同份量的食物，若用大盤子吃，進食會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐盛，會吃得較少。
6.多喝水
喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
7.在安靜的地方用餐
吵雜的聲音會刺激人的神經系統，讓人心跳加速、血壓升高，更易感到飢餓，從而吃進更多東西。
8.甜點放到早餐吃
早晨人體新陳代謝最旺盛，也最適合消耗熱量高的食物。
為什麼我天天運動還不會瘦？
1.早上空腹做有氧運動
早上剛起床，人體新陳代謝速度全天最低，此時運動消耗能量速度最低，燃脂效果也不好。
正確做法：最好選擇下午四點到晚上七點運動，此時人體代謝速率最高，體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，運動效果最好。
2.運動後隨便吃
不管健身還是減肥，都是「三分練，七分吃」鍛鍊固然重要，正確飲食在運動減肥中更加重要。
正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、甜點應該忌口，往往忍不住吃下一口小蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
3.運動時喝運動飲料
若運動時或運動後用用棟飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。
正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對手大多鍛鍊者，水才是最好的飲料。
4.不計劃 反正運動都能瘦
昨天跑步、今天瑜珈，明天重力訓練...，若沒有明確的目標，沒有針對目標而設計的瘦身方案，訓練沒有強度與時間，當然不會有理想的結果。
正確做法：打造適合自己的體型目標的健身計劃，應具體到練什麼、練幾次、每次多少時間、強度大小設定，並且堅持到底。
5.一旦開始健身 馬上得到收穫
雕塑體型本來就是需要長期的過程，不該期望一兩個星期內就能減掉。一般來說，每週減掉0.5公斤的體重，是比較好的進度，男性會比女性快一點。
正確做法：如果你是運動新手，應該至少堅持運動兩到三週，才能看到些微的變化，必須給自己一點時間。
6.運動之後 平常就可以少活動了
如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你不去運動一樣。
正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動。
平時嘗試站著辦公，或者適度休息到處走走，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現的各個時刻。
最佳瘦身時間表
6點～8點：到處走走
起床後半小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著社區散步一圈即可。
7點〜9點：喝兩杯水
起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升），研究表示，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重約2.3公斤。
10點〜11點：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時候來杯熱茶或咖啡，既解渴又能保持更長時間的飽腹感。
14點：睡午覺
午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。
16點～20點：做點有氧運動
這個時段身體機能最好，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現：此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22％。
15點〜19點：吃晚餐
為了確保半夜不會餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽。
20點～21點：喝杯優酪乳
睡前可以喝優酪乳或吃優格，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助於大腦分泌褪黑激素，改善睡眠品質。
21點～22點半：斷電
晚上九點以後遠離電視、電腦和手機等，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗澡、調暗房間的燈光等。
21點半～23點：
每天定時睡覺和起床，有助於保持更高的睡眠品質，瘦身更容易成功。
封面圖片出處：元氣網