許多人的下背部是非常脆弱的，而長期久坐的生活模式是罪魁禍首之一。
無論理由是什麼，其實只要幾個簡單的運動，就能強化後背部。
下列幾個動作每週挑三天練習，1、2個月後你就會感受到明顯的差別。
貓式/牛式
- 四肢著地
- 吸氣並將背部拱起，頭放鬆
- 吐氣並將尾骨與頭部抬起，使腹部向地板拱起
- 兩個動作來回重複約5-10次
站立前彎
- 雙腳打直兩腳併攏
- 深呼吸身體慢慢往前往下壓，雙手從大腿一直往膝蓋方向延伸
- 停留30秒後回到起始姿勢
- 切記整個動作脊椎與頭部要保持一直線
跪姿撐地
- 起始動作如同動作一
- 接著將左手往前、右腿往後延伸，保持與地板呈水平
- 停留幾秒鐘之後，回到原位再換邊進行
- 左右各12次（手或腳不要抬過高）