生產後更不能馬虎!讓你「排除惡露、預防痠痛」…坐月子讓你恢復青春的肉體!


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坐好月子,美麗延長十年! 

覺得坐月子很麻煩嗎?愛美的妳,千萬不要逞強不坐月子,只要在年輕生產時多花點心力,好好坐月子,可是能讓妳的健康、美麗延長十多年喔!

<診間小故事>
中醫的觀念裡,女人生孩子所喪失的氣血是非常多的,我想只要是生過孩子的媽媽們都可以體會,因為這個階段的母體處於極度虛弱的狀態,如果此時能好好保健與調養,對於媽媽來說,好處說不完,甚至會讓體質調養成比生產前還好的狀態。

月子坐好,身體恢復力大增

生產完,女性的體力大量流失,這時若好好調養,可以幫助媽咪們快速恢復體力與氣力,且對於後續的哺乳也有助益,坐好月子對於健康方面主要有下列三大好處。

1幫助排惡露

就中醫學來說,惡露指的是產後子宮內排出的餘血濁液,雜濁漿水,宜露不宜藏,初為暗紅,繼之淡紅,一般來說會逐漸在三週內排乾淨,若是剖腹產的話,約需要一個月左右。

但堆積在子宮內的惡露,其排出的順暢度不是每個人都一樣,若產後惡露不能排出或量少,或色紫暗,夾有血塊,或出現腹痛、發熱等症,稱為「惡露不下」。

產後婦女的體質多是屬於「多虛多瘀」,若產後惡露無法排出,或排不乾淨,坐月子時可使用生化湯來治療

生化湯具有活血化瘀療效,當產婦惡露排不乾淨,可幫忙排乾淨。此外還可促進母體乳汁分泌、幫助子宮收縮、減少腹痛、預防產褥感染等功效。

2助產後復位、預防痠痛

妳是否聽過「女人產後一團冰」「產後風」的說法,因女性在生產過程中耗氣、耗血、用力過度,加上產後氣血虛弱,虛損未復,導致氣血大傷,加上必須照顧baby,無法好好休息,起居作息不正常,其結果造成風寒濕邪乘機侵入,導致出現腰痠背痛、四肢關節痠痛,即中醫所稱的「產後身痛」「產後遍身痛」「產後關節痛」等症。

這時,若能利用坐月子期間充分休息,多躺臥、避免坐姿加上,中醫的筋骨藥膳,可幫妳復位完全。當然,也可透過一些簡單的運動及按摩來幫助妳更快復原。

◎吳醫師的悄悄話:來練練提肛運動吧!

我覺得造成產後痠痛的原因還有一個重要因素,且常發生在哺乳媽咪的身上。哺餵母乳時,需要長時間維持在一個固定姿勢,如此很容易造成腰痠背痛問題。

現在有愈來愈多人選擇坐月子中心,完善的坐月子中心都有醫護人員,媽咪們應該好好利用這個資源,請專業人員指導正確的哺乳姿勢,這樣可以減少痠痛不適的產生。

提醒各位準媽咪或打算生baby的女性朋友,產後骨盆腔底部及肛門會陰區的肌肉韌帶會變得比較鬆弛,可以提早練習提肛運動,且避免蹲下的動作,對於產後的妳會有幫助的。

Q:餐餐麻油雞、麻油腰子,進補的效果才會好?這種方式適合每位媽咪嗎?

A:利用不同食材做變化,同樣能達到進補效果。

我有個病患剛當媽咪,那天來到診間劈哩啪啦的向我抱怨了一堆坐月子的困擾,她說婆婆很開心她替家裡添了一個男丁,為了慰勞她,買了好幾隻老母雞要替她補身,但老人家的傳統觀念很重,認為一定要三餐麻油雞酒、麻油腰子效果才會好,問題是她的體質偏燥熱,本來就不太適合吃麻油類的食物,但家人的心意,實在是不好拒絕。

頭一兩天,她覺得還可接受,但連續十幾天下來,真的受不了,現在只要聞到麻油味就反胃,而連日來的進補,也讓她瘦身計畫毫無進展,甚至比生產前還胖。

在傳統觀念上,坐月子的確非常重要,透過中醫滋補的概念,可將身體調理回正常的位置及功用。麻油雞酒有其益處,麻油可促進子宮的收縮及復舊,雞肉能提供蛋白質以增加乳汁的製造及分泌,要餵哺母乳的產婦可吃一點,但不用餐餐吃,也不必天天吃,吃個幾天就可達到其效果;若是妳怕油膩或吃麻油雞容易拉肚子的產婦,也可選擇鱸魚湯、鯽魚湯、四神燉排骨、杜仲腰仔湯,或是來點清淡好喝的豆漿料理等,不同的食材交替變化,同樣有補身的功效。

提供幾道還滿好吃的豆漿補身食譜及飲品,對於生產完的媽咪補身及促進乳汁分泌都很有幫助喔!

●促進乳汁分泌:紅豆紅棗豆漿飲 

材料:紅豆20克,紅棗20克,黃豆40克,冰糖適量,水適量。

做法:

1.紅豆洗淨,備用;紅棗洗淨、去核、切碎,備用。
2.黃豆用清水浸泡4~6小時,然後洗淨。
3.把上述食材一同倒入豆漿機內,加水至上下水位線之間,煮熟即可,若想增添風味可適量加些冰糖。
中醫養生功效解析:紅豆中所含的葉酸對於促進乳汁分泌有助益;紅棗具有補氣血及通乳功效。
小提醒:注意選購新鮮食材,一次不要購買太多。

●增強體力、通乳補身:鯽魚豆漿湯 

材料:鯽魚1條,豆漿約500cc,青蔥1根,薑1/5個,鹽、米酒適量。

做法:

1.鯽魚去鱗、去除內臟、清洗乾淨,備用;青蔥洗淨、切蔥段,備用;薑洗淨、切片,備用。
2.將鍋子燒熱,加點油,將鯽魚煎至兩面微黃,加入蔥段與薑片,加入米酒稍微悶一下。
3.豆漿倒入鍋內,煮滾後轉小火續煮約半小時,最後加點鹽調味即可。
中醫養生功效解析:鯽魚含有豐富的蛋白質,對於產婦恢復體力及通乳有助益。
小提醒:米酒適量即可,不可用全酒。

◎吳醫師的悄悄話:煮麻油雞酒時,必須讓酒精完全揮發!

這裡要提醒哺乳的媽咪,麻油雞酒雖有促進乳汁分泌的功效,但酒精會影響子宮收縮,可能會使惡露增多,且食用後乳汁中會殘存酒精,建議食用麻油雞酒時,要將酒精煮到揮發,以免影響子宮收縮,最好在吃完麻油雞酒一小時後再餵母乳,如此才不會讓baby因喝奶間接攝取酒精,影響智力發展。

如果妳還是會擔心,可用米露水取代米酒,或將水和米酒以五比一比例混合烹煮,這樣做可以避免或降低酒精濃度。

其實,坐月子吃麻油雞,是不影響哺乳的,只要留意麻油雞的烹煮過程與食用時機,仍可安心食用。

 

原文出自:博客來

 

本文摘自圓神出版社《氣血美活:女人一生的6堂關鍵保養課》

 

以上內容獲《圓神出版.書是活的》粉絲團授權刊登