「腰痛」BYE!輕鬆緩解「僵直肌肉」,久坐「上班族」必學,躺著都能做~|每日健康Health

通常會有腰痛症狀的人,腹部周圍的肌肉不均衡是最大主因。腹部周圍有腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌群,疼痛的原因為肌群僵直。因此為了緩解腰部疼痛,適當做一些伸展操可以消除僵直感喔。

★蹲式體操

1.將雙腳與肩同寬蹲下,感覺快要碰到地板。

2.手自然地垂下,左右碰地。

3.一回20次,一天約完成三回。

★骨盤操

1.右腳蹲下,讓腿部呈90度。

2.左腳向後折,膝蓋碰地。

3.上半身維持端正,將左腳往屁股拉。

4.一邊做10次,一天做兩回就可以有效放鬆骨盤。

★腿部搖擺操

1.抓住椅子站直,視線朝前方。

2.右腳像時針一樣擺動,上半身維持端正。

3.一邊做15次算一回,一天可以做三回。

★屁股橋式操

1.躺下屈膝,雙手自然地放在身體兩側

2.收起屁股將身體拱起,肩膀不要離開地面。

3.一回15次,一天可以做10回。


參考來源:朝鮮健身網