(只要短短15分鐘的午覺，就可以消除大腦工作一整個早上的疲勞，提供充沛的活力工作到黃昏。反過來說，如果午覺時間太長，打亂睡眠原本的節律，晚上就會輾轉難眠。)
每日健康／宮崎總一郎（日本睡眠學會理事）
午覺15分鐘剛剛好
我想大家都有在公車上或是工作中，迷迷糊糊打個盹就覺得很舒服的經驗。事實上，如果是睡午覺，稍微打個盹比沉沉入睡對身體更好。
因為熟睡的話，醒來之後腦袋會出現短暫的空白。為什麼會這樣？原因就在我們的睡眠結構裡。我先簡單說明何謂睡眠的構造。
我們睡著後，首先迎接的是深層的非快速動眼期睡眠階段，在進入最深層的熟睡狀態後，過一小段時間，睡眠就會越來越淺，並緩緩朝著做夢、易醒的快速動眼期睡眠階段前進。之後，淺層的非快速動眼期睡眠和快速動眼期睡眠，就會交替循環出現，直到早上清醒起床。
雖然這段期間都是睡眠時間，但是非快速動眼期睡眠和快速動眼期睡眠循環週期，在一個晚上平均都會交替循環出現四、五次，直到起床。每一個週期大約是90分鐘，週期的長短會因人而異，最短是70分鐘，最長是130分鐘。
所以說，我們開始入睡，大約過15分鐘後，就會通過昏昏沉沉的階段，開始進入熟睡的深層非快速動眼期睡眠。一旦進入深層的睡眠，人體從進入最深層睡眠開始，到達下一次易醒階段的淺層睡眠為止，需要約兩個小時的時間。
因此，午覺最好只睡15分鐘，也就是在進入熟睡前醒來，才能夠有個神清氣爽的午休。
因此，只要短短15分鐘的午覺，就可以消除大腦工作一整個早上的疲勞，提供充沛的活力工作到黃昏。反過來說，如果午覺時間太長，打亂睡眠原本的節律，晚上就會輾轉難眠。
如果睡午覺時，無法只睡短時間就醒，其實只要掌握一個小訣竅，就能幫助自己在15分鐘內清醒。這個小訣竅就是不要躺在床上，也不要進入臥房或休息室，讓自己就像坐在公車或捷運的椅子上打盹，就可以輕易的清醒。
不過，如果疲憊已經堆積到一個程度，而且能夠利用假日舒舒服服睡個午覺，就不必這麼做。
這時就躺在床上，好好的熟睡，然後在第一個快速動眼期睡眠要開始的時間點起床，就不會有起床氣，也可以消除全身的疲憊。
從熟睡到第一個階段的快速動眼期，平均需要兩個小時，而兩個小時的午覺，也比較不會影響到晚上的睡眠。
但這只是一個平均數值，適度的午覺時間還是會因人而異，所以只需要將這個數字當成基準就可以。可行的話，最好是看著時鐘，預先掌握自己能夠舒暢起床的時間，再設定自己午覺要睡多久。
本文摘自大是文化《修復身體的黃金7小時：養顏瘦身 × 提升免疫力 × 自癒百病， 拯救上萬人的名醫教你日日好眠，擺脫所有文明病！》
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封面圖片取自：Narong Jongsirikul ／ 123rf
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