台灣罹患糖尿病的人數逐年增加，尤其是四十五歲以上的民眾，每十人就有一人為糖尿病患。近年來許多調查也顯示，糖尿病已對社會大眾的健康造成嚴重威脅。
由於早期症狀不明顯的緣故，很多糖尿病患者都不知道自己患病，等到發現時，往往已產生尿毒症、腎臟病變、神經病變、視網膜病變等嚴重的併發症。
防治糖尿病對每個人來說都很重要，根據微信《脈脈養生》的報導，以下我們將介紹一生不得糖尿病的幾種方法，值得所有人從現在開始做起，趕快來看看吧！
一生不得糖尿病的方法，每個人都應該牢記！
1.吃肉前喝兩湯匙醋（切勿空腹食醋，以免引發胃潰瘍）
根據美國亞利桑那州立大學的研究，吃大魚大肉等高熱量食物前建議先喝兩湯匙醋，可有效防止血糖飆升。不喜歡喝醋的話，可用以醋調味的涼拌菜替代。
2.減少5％的體重
體重減輕5％，罹患糖尿病的機率就會減少70％。
3.每天走路35分鐘
芬蘭的一項研究發現，每週走路4小時，每次至少35分鐘，罹患糖尿病的風險降低80％。
4.多喝咖啡
哈佛大學公衛學院的研究指出，每天喝六杯咖啡，可將糖尿病風險降低29%~54％；每天喝4~5杯則降低約29％；但每天喝1~3杯作用並不明顯。
5.多吃高纖維食物
高纖維飲食有助於降低患上中風、乳癌、糖尿病和高血壓的風險。
6.每周吃速食不得超過2次
如果每週吃速食2次以上的話，體內器官對胰島素作用的敏感性至少下降一倍。
7.少吃火腿、香腸
每週吃火腿、香腸5次以上，將使糖尿病的風險上升43％。
8.多食用肉桂
食用肉桂有助於降血脂、降血糖，對防治糖尿病相當有益。
9.深呼吸
壓力過大可說是血糖飆升的「導火線」。專家表示，平時應養成做事情前深呼吸3次的習慣，幫助減輕壓力。
10.睡眠應控制在每天6~8小時之間
睡眠低於6小時的人，患上糖尿病的風險增加1倍；每天睡超過8小時的人，糖尿病風險則會增加3倍之多。
11.不獨居
研究顯示，獨居的人罹患糖尿病的風險是一般人的2.5倍。
12.四十五歲後多注意血糖
大多數患者都是在45歲後罹患糖尿病，因此專家建議，超過45歲、肥胖、有糖尿病家族史的人應多加注意並定期篩檢。
獨門中藥療方 專治糖尿病初期「三多一少」
此藥方出自於北京四大名醫—施今默先生，其煎煮及服用方法如下：
1.取黃芪30克、生山藥60克、蒼朮10克、玄參15克、豬胰1個，將所有材料一同放入鍋中，並加入一公升的水。
2.首先浸泡一個小時，之後開火煎煮半個小時，完成後把藥汁濾出。然後在鍋中倒入一些溫開水，再以小火煎煮半個小時，最後把第一次和第二次的藥汁混合均勻即可。每天早晚空腹溫服。
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原文出自：脈脈養生
封面圖片出處：takasu-shutterstock / Simon Mayer-shutterstock
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