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運動前要冰敷還是熱敷？
吳順堯醫師說明，疼痛分為急性期與慢性期，若急性期第一次發作，造成劇烈疼痛，應休息三至五天、甚至一個禮拜左右;如果是慢性疼痛的狀況，可能已經好維持幾個月、甚至好幾年了，不見得不能運動，只是做完要適當的冰敷。
運動後的肌肉痠動，究竟該冰敷還是熱敷？吳順堯醫師表示，以國際上發表如美國運動醫學會公布，還是會建議運動後基本上是冰敷為主，運動完半小時，用塑膠袋裝冰塊或冰敷袋敷個五分鐘使肌肉放鬆。
乳酸堆積應適當休息
運動後總是這裡痠、那裡疼，出現「鐵腿」的情況，吳順堯醫師解釋，幾乎大部分的人運動完都會有點痠痛，以馬拉松為例，運動後小腿一定會痠、出現緊繃的情況或是乳酸的堆積，通常這種酸痛休息就會改善，隔天還是可以再運動，但痠痛情況超過兩三天，民眾就要特別注意是否有運動傷害的產生。
中年以上跑跳動作應戴護具
吳順堯醫師提醒，在運動前一定要記得熱身、要暖身，建議可以先快走，讓核心溫度上升，運動中比較不容易造成運動傷害；以前膝蓋有疼痛過，可以局部做熱敷；而中年以上的民眾如果要做一些跑跳的動作，最好還是穿上護膝。不會建議一次就要運動很久，可以採取間斷性的運動方式，不用一次運動一兩個小時，基本上每天運動20至30分鐘就有效果了，運動後適度伸展，如果痠痛可以冰敷，安全運動，避免運動傷害，才替自己的健康加分。
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