﹝春天一定要學會：養腎三字經+ 護腎操 ﹞
最簡單的護腎操，推薦一套簡單的護腎操，簡單4個動作就能強身健體。
握拳：
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢。走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。
站蹲：
兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。
轉腰：
雙手反插於腰部（大拇指在前），中指按住腰眼；腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做，空腹時為宜。
顛腳：
兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地點動。
注意身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。顛腳時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要緩慢。
養腎秘訣
0 1 護好腳
腎經起始於足底，要特別注意足部保暖。足底有許多穴位，睡前按揉腳心，可起到養腎固精的功效。
0 2 順腸
大便不順也會傷及腎臟，平時根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。
大便不順時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。
0 3 喝夠水
飲水過少，不利於體內有害物質排出，會加重腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣。
每天應至少喝8大杯白開水，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。
0 4 睡好覺
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，以利於腎精的養護。
0 5 不憋尿
憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂、功能下降，或者影響輸尿管、膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。
0 6 吞口水
口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔上顎，或者含個棗核都能生津。
0 7 按摩腰
腰部有很多穴位，經常按揉、摩擦腰部兩側，多活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
0 8 多吃黑
中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。
不過，千萬別過量食用，以免增加胃腸道負擔，反而影響健康。
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