劈腿是很多人難以做到的動作，其實不需要強迫將雙腳撐開到很大角度，無法撐到大角度的人只需要一點一點地慢慢放鬆即可，只要持續進行這個動作，就能伸展到腰部喔！
第一步：將雙腳打開至120度
雙腳打開呈120度，背部肌肉挺直並挺胸。
第二步：挺直背部讓身體向前倒
背部和膝蓋不要彎曲，直挺挺地讓身體往前倒，手掌放平在地上，保持5秒。
小撇步：盡可能讓胸部靠近地板
只有手掌放平在地板是不夠的，如果可能的話，讓手臂和胸部都靠近地板，肌肉才能伸展開來喔！
NG做法：彎腰駝背的話肌肉無法伸展開來
彎腰駝背或骨盆後傾的狀態下，由於身體無法往前倒，當然肌肉就無法伸展開來。
注意：這種人往往會做錯！
- 彎腰駝背
- 頸部往前突出
- 骨盆朝後傾
- 背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬
本文摘自瑞麗美人國際媒體《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！目からウロコのストレッチ革命！５秒で細くなるくびれッチ！》
作者：兼子正
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封面圖片取自：
《深層肌鍛鍊纖瘦操：日本劈腿大師教你只要7個伸展動作，立即燃燒脂肪，打造快瘦好曲線！目からウロコのストレッチ革命！５秒で細くなるくびれッチ！》