長期打呼恐會「高血壓」、「糖尿病」、「腦缺氧」!學會預防、阻止打呼,救了枕邊人也救了自己!

(Source: 睡眠センター/銀座コレージュ耳鼻咽喉科)

 

根據《wikihow》網站的報導。

打呼在醫學上被稱之為「睡眠呼吸中止症候群」,是因為睡眠時因咽喉肌肉放鬆使呼吸道塌陷阻塞,進而導致睡眠呼吸中止。呼吸中止的情況會造成血液中的氧氣下降、二氧化碳上升,長期下來恐會造成高血壓、糖尿病、腦缺氧、免疫力下降…等問題發生。在台灣約有30%的男性與10%的女性有打呼的症狀,且比率更是隨著年齡而提升。

 

如何停止打呼?

 

  • 改變生活作息

菸、酒、咖啡、安眠藥或是在睡前食用的任何高脂肪食物,都會造成因喉肌肉放鬆、縮小氣管,而引起打呼。肥胖也是造成打呼的原因之一,因為過多的脂肪或壓縮氣管,造成呼吸困難。

 

  • 維持臥房濕度

空氣中濕度不足也容易使人打呼,建議可以使用加濕器或是睡前來個熱水澡,讓呼吸道濕潤,降低打呼發生率。

 

  • 練習唱歌或吹管樂器

雖然聽起來有點奇怪,但是這兩項活動可以幫助增強咽喉肌肉,讓肌肉不會因為過於鬆弛而堵住呼吸道。

 

  • 側睡

仰睡會造成舌頭與咽喉後部軟齶後仰,阻擋呼吸道暢通。

 

  • 使用輔助用具

牙齒矯正器或是下頜前移夾板,能幫助防止咽喉組織軟塌、阻擋呼吸道。這些輔助工具可以使下顎向前、抬起軟齶、防止舌頭後仰而阻塞氣管。

 

原文出自:wikihow