(民眾在家可自製「香蕉豆漿」喝，其當中所含的鉀、鎂離子，對半夜易抽筋，如：骨質疏鬆患者及孕婦、白天過度運動的族群，睡眠易中斷的人，都有助於改善)
每日健康／綜合編譯 廖思涵
不少民眾都有失眠的困擾，夜晚難以入睡導致隔天精神不佳、工作效率差。
吃對食物、調整生活習慣
根據〈蘋果日報〉報導：
開業營養師趙函穎表示，吃對食物、調整生活習慣就有助於改善睡眠品質。加以補充色胺酸就能減緩神經活動，幫助放鬆心情，刺激腦部分泌褪黑激素，提升睡眠品質。
維生素B群除焦慮
維生素B群能維持腦神經系統運作，像是：維生素B6可幫助血清素合成，消除焦慮及穩定睡眠；維生素B12、菸鹼酸則可鎮靜情緒，減少失眠者夜間醒來的次數。
富含維生素B群的食物：
蛋、全榖類、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、綠葉蔬菜等。
【這樣做】睡前喝香蕉豆漿
香蕉＋豆漿都含有色胺酸成分，有幫助睡眠的效果。
民眾在家可自製「香蕉豆漿」喝，其當中所含的鉀、鎂離子，對半夜易抽筋，如：骨質疏鬆患者及孕婦、白天過度運動的族群，睡眠易中斷的人，都有助於改善。
做法：
準備香蕉一根、豆漿240c.c.，一起打成汁飲用。
最好在睡前1~2小時飲用，才能達到消化吸收助眠的效果喔！
新聞參考來源：
封面圖片來源：ArtMalivanov ／ shutterstock
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