地中海飲食
減肥瘦身總是與「飲食習慣」脫不了關係，但有別於各種「計算卡路里」攝取量的飲食習慣，地中海式飲食是非常健康且有效的飲食習慣之一。地中海飲食與許多飲食方式一樣，提倡攝取更多蔬菜水果、健康的脂肪與全穀類食品。
為了做出區別，我們整理一些關於地中海飲食的資訓，讓你快速認識這神奇的飲食方式！
運動是最低標準
許多減肥計畫都嚴格要求「卡路里控制」和攝取食物的取向，然而卻沒有相對應的運動方式，也是為什麼地中海飲食非常有效的原因。
在地中海式飲食金字塔中，體力活動是最低標準，每週空出2個半小時運動一下，除了幫助減肥外也能降低對不健康零食的攝取慾望，更是健康生活不可或缺的元素之一。
也有許多研究顯示，短時間、高強度，是更有效的運動方式。
所以，其實你不用天天到健身房報到，30分鐘就可以「很健康」囉！
加工食品OUT
幾乎沒有食品是沒有經過加工的，就算是最健康的蔬菜水果，都會經過一些流程再放上架上販售（為了檢測食物安全）。而真正嚴重的是那些重度加工的食品，像是微波食品、冷凍披薩等等。
專家估計美國人約有一半的卡路里是來自這些加工食品，而地中海式的飲食能幫助減少這類食物的攝取。像是精緻穀類、含糖、加工肉品，都是地中海飲食中看不見的食品。
真的有效
當然，我們在接受訊息的第一個反應都是：「真的有用嗎？」
好消息是，科學家已經研究地中海飲食好一段時間了，許多研究都證明地中海式飲食的正面效果，如健康的減肥成功、改善心臟健康並降低各種癌症風險。
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慢慢開始
要改掉過去的壞習慣總是不容易，讓身體慢慢的習慣這樣的生活方式，才不會一下就受不了，半途而廢。
均衡飲食
沒有人受得了每天吃一樣的食物，而地中海飲食的好處是你有非常多種蔬果、蛋白質和穀類可以選擇。
選擇你熱愛的運動
運動是飲食以外最重要的元素，多選擇一些你會享受的運動，讓不同的肌肉都有運動到。時間不用太長，就像上述所說每個禮拜150分鐘就可以囉！