每日健康／Annie（國際級健身女神）
◆水瓶坐姿捲腹訓練
運動練習次數：10 ∼ 12 次
組數：4 組
訓練方法
1. 採坐姿，將雙腳併攏膝蓋彎曲。
2. 雙手緊握水瓶，放在胸口前方，慢慢的將雙腳抬高至跟胸口一樣高的位置，將肚子與臀部收緊，感覺核心穩定。
3. 吸氣時將雙腳膝蓋伸直，雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留。
4. 吐氣時將膝蓋收回到開始位置，停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置，接著重複這個動作。
簡易版訓練法
運動練習次數：10 ∼ 12 次
組數：4 組
1. 採坐姿，將雙腳併攏膝蓋彎曲，雙手放在臀部後方的地板上，手指朝向前方，慢慢的將右腳抬高至跟胸口一樣高的位置，將肚子收臀部收緊，感覺核心穩定。
2. 吸氣時將右腳膝蓋伸直，雙手手肘彎曲將身體微微後傾停留，吐氣時將膝蓋收回到開始位置，停留大約一秒鐘再將膝蓋伸直再回到開始位置，重複這個練習。右邊完成練習再換左邊。
◆水瓶坐姿扭轉訓練
運動練習次數：10 ∼ 12 次（左右扭轉算一次）
組數：4 組
訓練方法
1. 準備一瓶礦泉水，先到坐姿的位置。
2. 將水瓶放在身體旁邊準備，將兩手先放在臀部後方將身體穩定，將身體背部打直，兩腳膝蓋抬高至胸口高度。
3. 當身體核心穩定後，輕輕將兩手離開地板，手握水瓶，動作開始練習時，先將身體向左邊做扭轉，接著將水瓶放到左邊的地板上，再將身體往右邊方向扭轉，再順勢將水瓶放到右邊的地板上，重複這個動作的練習。
貼心小提醒：全程練習時要保持呼吸不憋氣、核心穩定不拱背。