橋式運動
橋式運動對強化支撐腰椎的肌群效果相當好，有腰痛的人持續做這個動作，還能夠改善疼痛呢！
★適合類型：
體質虛弱型
1. 眼睛看向天花板，背貼地板躺著。膝蓋彎曲、腳底板緊貼地板，兩手張開按壓地板，手臂很自然地讓它向下朝45度角。
2. 提起骨盆（並非腰部），臀肌（屁股的肌肉）收縮的同時屁股向上抬起，直到膝蓋和骨盆、肩膀呈一直線之後，再次回到預備動作。最後反覆執行所需的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅
若是過度抬升屁股反而會使腰痛惡化，必須特別注意。
【橙實文化】授權轉載原文出處【1天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤】
本文摘自橙實文化《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤：24小時貼身教練陪你做，量身打造專屬你的瘦身計劃（隨書附贈：33款必瘦運動影音QR CODE）》
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