潮健康／賀來怜華（Wellness Clinic神樂坂院長、日本内科醫師）
我們睡覺的時候是處於無意識、無防備的狀態。因此，相較於白天待在家的其他場所或辦公室，睡覺用的臥室更要做好萬全的防護措施。尤其為了「腸道」及「腦部」的健康著想，更要做好防護措施。
白天的時候，腸道一直在工作，沒有休息。但是晚上睡覺時，全身細胞都處在修復與恢復之中，所以對腸道而言，睡覺時正是修復與恢復的最佳時機。睡覺時消化活動幾乎停止，送至腸道的血液正好用於修復腸道結構。
而且，優質睡眠對大腦的抗老化很有助益。如果能好好布置臥室，打造優質睡眠，除了可以改善腸胃功能，也能維持與改善腦部運轉速度、記憶力、認知功能、學習力及溝通能力。
床墊含有銻、阻燃劑、甲醛、防腐劑、氟素加工樹脂等成分。除此之外，寢具、臥室的傢俱、地毯、窗簾所用的阻燃劑、氟塗層、防水劑等揮發性有機化合物、電磁波、PM2.5、照明光線等，都會影響睡眠品質。首先要改善上述這些不利條件，才是打造優質睡眠與易瘦體質的最佳捷徑。
至於飲食習慣，不建議「吃飽就睡」、「睡前喝酒」。打造優質睡眠的重點就是，不讓腸子裡還殘留未消化的食物。在腸子裡沒有未消化食物殘留的狀態下睡覺的話，腸道菌叢才能處於平衡狀態，腸道環境也才能維持正常運作。
大家都知道血清素會影響情緒、睡眠品質及飲食行為，同時血清素是透過來自腸道環境的代謝產物而分泌的。在空腹狀態睡覺的時候，位於腸壁的血清素感應器會正常運作。只要打造優質睡眠的環境，我們可以透過睡覺來放鬆。
血清素也有調整飲食行為的效用。血清素是掌管睡眠的荷爾蒙、褪黑激素的前驅物質（意思是血清素會轉換為褪黑激素），睡覺時有足夠的褪黑激素分泌，可以預防攝食過量，避免糖癮症。
睡覺時關燈，讓臥室保持黑暗，正是提升睡眠品質的訣竅。在黑暗環境下睡覺，會分泌足量的褪黑激素。褪黑激素與睡眠有關，同時也能提高胰島素和瘦體素的感應力。換句話說，在全暗的房間睡覺，人就不易變胖。
想將電磁波從我們的生活環境中清除，已經是不可能的事情了。不過，有個問題一定要解決，那就是許多人都不離身的智慧型手機。另外，「傳統功能型手機比智慧型手機安全」的說法是錯的。智慧型手機因為便利性佳，導致人們使用時間比傳統功能型手機長，造成第二個待解決的問題。
可是，不論是哪種手機，所發射的電磁波輻射量都是一樣的。請大家建立這個觀念。智慧型手機的電磁波會侵蝕健康，直接傷害腸道。電磁波導致糖分代謝功能異常，也會傷及腦部，導致狂食症或糖癮症。
在這裡分享給各位遠離「致胖因子」的秘訣：
1. 智慧型手機不放口袋裡，要放在包包裡。首先，讓智慧型手機離身體遠一點。白天時候不要把手機放在衣服口袋，請放在包包裡。現在坊間也有販售防電磁波的鑰匙圈，不妨把這樣的鑰匙圈掛在包包上，也可以抵擋電磁波。
2. 通話時，使用擴音器。通話時手機不要緊貼耳朵，使用擴音器通話或使用耳機通話，可以降低電磁波傷害。
3. 睡覺時不將手機擺在枕頭邊。睡覺時，防止電磁波危害身體健康也很重要。因為睡覺時會修復身心，分泌荷爾蒙，讓你充滿活力迎接明天的到來。如果你用手機設定鬧鐘，並把手機擺在枕頭邊睡覺，隔天醒來會覺得不舒服，同時也會提高發胖的風險。這樣做的人，通常早晨血壓會變高。
請把智慧型手機擺在臥室外面充電，不要用手機設定鬧鐘，使用真正的鬧鐘。或者一定要用手機設定鬧鐘的話，夜間要設定為飛航模式。
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