膝蓋痛，更要動！在家做3個「簡易矯正動作」，5分鐘消滅膝關節、髖關節疼痛。

如果你認為膝蓋疼痛是不能運動的，你可能就會忽略運動改善疼痛的效果。事實證明，運動可以讓你感受到很大的區別。長期不活動的話，關節往往會失去靈活性，活動範圍縮小。

當你的膝關節無法活動自如，只能僵硬地移動時，這不僅引起膝蓋疼痛，也會導致髖關節或其他部位的疼痛。幸運的是，改善膝關節疼痛是很簡單的，只要每週做3次以下3個簡單的矯正動作，就可以增加關節的活動範圍和靈活性。

1.深蹲搖擺

(Source:prevention)

深蹲到底，保持雙腳與肩膀同寬，雙手合十放在胸前，手肘壓在膝蓋內側。將中心傾斜到其中一側（A），然後回擺向另一側（B），持續擺動30秒。

2.半跪姿靈活運動

(Source:prevention)

手扶著牆保持半跪姿，膝蓋彎曲90度。讓你的腳跟在地板上，靠體重和臀部向前推，直到前腿膝蓋碰到牆壁（B）。保持5秒鐘，然後回到起始位置。重複此動作2次再換邊。

3.用網球活動腳底的軟組織

(Source:prevention)

將網球放在你的腳下，保持站立用腳滾動網球。當你找到敏感區域，將球停留幾秒鐘，並用一些力量壓住球。每隻腳滾動30~60秒。

原文出處：prevention