關節炎不是老人專利!醫師曝「4類食物」 易導致關節炎年輕化

關節不舒服已經不只是年長者的專利!根據調查統計,現代人受退化性關節炎所苦有越來越年輕的趨勢。尤其是許多人因為生活習慣不佳,長時間姿勢不良、飲食不均衡、又或是過度運動,都會使關節加速磨損,久而久之就容易形成退化性關節炎。

關節不舒服已經不是老年人的專利!(示意圖 / 123RF)

想要延緩關節退化的速度,除了透過適度運動、維持正確姿勢外,飲食習慣也是需要留意的重點!嚴可倫醫師在其臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》分享了四類食物容易造成關節發炎:

 

1. 加工食品

加工食品中常含有大量的人工添加劑、色素和防腐劑,且通常也含有高油、高鹽、高糖等成分,這些都可能引發體內發炎反應,加速關節組織的損傷。為了維持關節健康,建議盡量少吃加工食品,多選擇天然食材,並補充足量蛋白質,有助於維持肌力和促進修復。

 

2. 高脂肪食物

像炸雞、薯條、肥肉這類高脂肪食物,不僅會加重心血管負擔,還可能引發體內發炎反應,增加關節炎的風險。建議日常飲食中多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海魚類、堅果和亞麻籽,有助於減少發炎。

 

3. 精緻糖食品

甜食雖然讓人開心,但要適量!像糖果、蛋糕、手搖飲料這類含大量精緻糖的食物,會消耗細胞能量並促進體內發炎反應,對關節健康不利。建議控制糖分攝取,可以選擇水果或蜂蜜這些天然甜味來源來代替。

 

4. 酒精

適量飲酒可以放鬆心情,但過量會對健康有害。酒精會干擾營養吸收,加重發炎反應,並增加鈣質流失,長期下來會對關節和骨骼造成不良影響。

飲食調整是維護關節健康的一部分。簡單的飲食習慣改變,能夠為關節健康帶來長久的好處。